Как да подготвим фитнес програма за отслабване

Някои храни, които трябва да присъстват на масата за закуска и които са отлични за получаване на здравословно тегло са:

• Цитрусовите плодове го харесват пиня, фреси, фрамузи от киви: Тези плодове, освен че имат ниска топлина, имат вода и фибри, които са отговорни за намаляването на хамбургера по време на диетата и регулирането на червата, като намаляват коремната стена;
• Leche decremada u otras напитки соя, авена, ориз, кокос или бадеми: съдържат голямо количество калций и представляват по-малко калории, увеличавайки хранителната стойност на диетата, без да влошават диетата; 
• Granola, интегрален тиган или палачинки с avena, но те са добри с фибри, витамини и минерали, които спомагат за увеличаване на чувството за ситост, намаляват хамбургера и благоприятстват загубата на тегло. Асимизъм, стимулиране на червата и увеличаване на обема на нуждите, регулиране на отлаганията и намаляване на напрежението. 

Алтернатива да варирате десаюно и да не увеличавате теглото и да замествате бебето с дискретното кисело мляко. И за да придружите тигана, най-добрият вариант е да поставите стадо бели под мазнината. 

6 здравословни варианти за ученици

Храната е най-важната храна за деня за повишаване на ефективността и гарантиране на благополучието. За онези, които страдат от desayunar, трябва да направят една от следните опции:

1. Френски тиган или пълнозърнест продукт с бяло кисело мляко и ваза с портокалово иго; 
2. Гранола с натурално кисело мляко и парчета плодове;
3. Кафе с неподсладено мляко и захар, тиган със зърнени храни с купа от мътеница и круша;
4. Пълнозърнести зърнени култури с различни плодове с бадеми;
5. Цели нови ордьоври с цял тост с шейк от просо, приготвен с кокосово лече;
6. Палачинки от Avena и банан с масло от манго и нарязани резачки. 

Песнопенията варират от един човек на друг, което ще зависи от теглото, възрастта, пола, ако извършвате физическа активност и ако работите върху увеличаване на мускулната маса.

Някои хора, които имат навика да се разпадат, обаче, трябва да се опитат поне да започнат деня с напитка като плодово иго, вода с лимон, течно кисело мляко.

Recetas Fitness за десаюно

1. Баница с банан с авена

съставки

• 1 банан;
• 1 huevo;
• 4 авиационни спасителни карти;
• 1 канела cdta o натурално какао в октопод.

Начин на приготвяне

Омесете банана и го смесете с пудрата, канелата и канелата, като биете всичко с клечка. Трябва да избягвате лицензирането или да използвате барабан, за да не падне твърде течно. Продължението трябва да се направи с кокосово масло в сартен, като се отстрани излишъкът и се постави сместа отгоре, луего трябва да се обърне, за да може да се готви от другата страна.

2. Интегрален тиган с кисело мляко

съставки

• 1 ваза от натурално кисело мляко;
• Със същата мярка на саксията с кисело мляко измерете същото количество харина от пълнозърнеста пшеница;
• Поръсете хиерба като риган или ромеро;
• Сал ал густо.

Начин на приготвяне

Смесете съставките в купа, извадете с купа и просто направете като палачинка. Разстелете зехтина, като премахнете излишъка и след това поставете кладенче вода в него, трябва да се обърне, за да може да се готви от другата страна. Можете да ядете например с бяло и домат. 

3. Плодов пюре

Този шейк е богат на витамин А, биотин, цинк, бета каротин, колаген, силиций, селен и витамин С.

съставки

• 1 обезмаслено кисело мляко;
• 2 купи с авена спасението на авена;
• 1 nuez de brasil или 3 almendras;
• 1/2 малка папая (150 г);
• 2 купички авокадо;

Начин на приготвяне

Смесете всичко в ликудора и вземете продължението.

4. Интеграл на Galleta casera

съставки

• 1 huevo;
• 2 авиационни лъжици;
• 1 кръг от интегрална харина;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 линда cda entera;
• 2 лъжици натурално какао в октопод;
• 1 лъжица масло.

Начин на приготвяне

Смесете всички съставки и направете малки топчета със същия размер, омесете ги внимателно, така че да се готвят по-бързо и да вземете средната топлина за около 20 минути.

5. Киселото мляко се смесва с ядките

Друга отлична идея за лицето е да сложите в купа 1 ваза с натурално кисело мляко, 1 лъжица мед, 2 лъжици гранола и парчета плодове като банан, круша или портокал. Освен че е богат, той е много здравословен.  

Как трябва да съм човекът, който тежи

За тези, които правят упражнението, а също така имат време да изпълняват рутина на тежести, тази храна трябва да осигурява адекватни протеинови ъгли, за да подобри работата на мускулите, да избягва износването, благоприятства възстановяването на мускула след тренировка и благоприятства мускулната хипертрофия. Някои храни, богати на протеини в човека, суроватъчен протеин и кисело мляко, например. Вижте по-пълен списък.

По същия начин е необходимо да се комбинират и въглехидрати в мозъка, тъй като глюкозата е горивото на мускула, генерирайки енергия, необходима за провеждане на тренировката. Ъглите за консумиране както на протеини, така и на въглехидрати ще зависят от времето между храната и упражненията, защото ако тренировката ще бъде 1 час след ядене, в идеалния случай ще е да консумирате кисело мляко с плод, например нещо много по-бързо. Ако обучението ще бъде след 2 часа, проблемът може да бъде много по-пълен. 

В случая с тези хора, които имат много време и в зависимост от тяхната физическа активност, е важно да ядат лека храна, като нож за рязане, банан или зърнени храни. Важно е обаче да се извърши цялостна и здравословна тренировка, така че мускулът да се възстанови правилно и да благоприятства мускулната хипертрофия.. 

Ако проблемът ви е с моя хамбургер, дори след почивка, гледайте следващото видео, което трябва да намалите апетита си:

Как да пуснете хамбургера и да добавите към вашата поръчка?