Как мога да подобря стойката си?

За коригиране на стойката е необходимо правилно позициониране на главата и укрепване на мускулите на разпространението и коремната област. Какво се случва, когато коремните мускули и еректорите на колоната са по-слаби има ли тенденция мъжете да паднат в резултат на хиперципоза, известна още като „жороба“, която е една от най-честите причини за лоша стойка.

Някои ученици да коригират този тип звукова поза: 

• Редовни упражнения редовно;
• Познавайте тялото и правете малки корекции през деня;
• Докато седите, не забравяйте да седнете на гърба и да го държите разперено на седалката и краката в седлото;
• Стоенето все още трябва да поддържа изправена стойка и да разпределя тежестта на тялото върху двете части едновременно, като избягвате латерализирането на колана.

Хората, които остават седнали повече от 5 часа през деня, поддържат най-голямо внимание на формата, върху която седи диванът, за да се предотврати образуването на кифоза.

За това е от съществено значение да имате телесна осведоменост и да поддържате свитите коремни мускули, като извършвате малка контракция, която се състои в „пъхване на корема си“, поставяне на корема в и около корема. Тази малка контракция активира напречните коремни мускули и диафрагмата, за да помогне за поддържане на стойката. 

Упражнения за коригиране на стойката на мъжете

Правенето на упражнения във фитнеса или практикуването на пилатес редовно спомага за поддържането на добра стойка, защото укрепва мускулите както широки, така и широки. Препоръчва се също да се извършват някои ежедневни разтягания, за да се увеличи еластичността на мускулите, така че упражненията с пилатес да имат най-голяма полза, тъй като изискват добро разтягане на тялото..

Вижте серия от 8 упражнения за пилатес, които можете да правите ежедневно, за да засилите спред и да подобрите стойката си:

EJERCICIOS за подобряване на POSTURE

За борба с хиперлордозата: ако можете да изпълните упражнение за разтягане, което се състои в това да наведете устата си нагоре, да огънете краката и да ги прегърнете, да останете в това положение няколко секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

За борба с лумбалната ректификация: добро упражнение се състои в облягане на устата и поставяне на топка за пинг-понг, където трябва да бъде извивката на колоната, и поддържане на това положение за няколко секунди. Не забравяйте, че никога не трябва да влагате тежест на топката.

За да получите по-добри резултати, е важно да се консултирате с физиотерапевт за индивидуална оценка, особено ако има широко разпространена болка, свързана с вашата стойка..

Как да коригирате позата, докато спите 

За да коригира позата по време на sueño, човек трябва да спи в подходящо положение на тялото. Идеалът е да се облегнете настрани с малка възглавница между колелата и с възглавница, която да поддържа главата, като по този начин колоната остава изправена, докато лежи отстрани. Ако е възможно да наблюдавате себе си в тази позиция, помолете другия човек да я наблюдава, за да види, че колоната е добре разположена.

Когато затворите устата си, трябва да използвате възглавница, но я спуснете и поставете друга възглавница под колелата. Не съветвайте да спите устата надолу.

Когато се препоръчва физиотерапия 

Препоръчва се да се помогне на физиотерапевт, когато има разпространена болка, мъже, поради напрежението главоболие, особено ако има някакво отклонение от колоната, което причинява лоша стойка..

Основните промени в позата на предната глава; хиперерцифоза, известна още като jorobado; хиперлордоза и странично отклонение на колоната, което е сколиоза. Всички тези ситуации трябва да бъдат коригирани възможно най-дълго, за да се избегне разпространението на болка и главоболие, в допълнение към предотвратяване на други по-сериозни ситуации като херния дискове и седалищна нервна система.

За да се коригира пристрастената стойка, може да се наложи провеждането на специфично лечение, ръководено от физиотерапевта, чрез усъвършенствана физиотерапия, която включва статични упражнения. Но преди да започнете лечението, е необходимо да се извърши задълбочена оценка на позата, за да се знае колко отклонения има лицето, както и да може да ръководи серия от персонализирани упражнения както за разтягане, така и за укрепване на мускулите, адаптирани към нуждите на всеки човек..