Как да управляваме стреса и тревожността (7 стратегии)

За борба със стреса и безпокойството е важно да се намали външното налягане, да се намерят алтернативи, за да може работата да се извършва с повече спокойствие. Показано е също така да се намери емоционалният баланс с цел да се управлява най-доброто време между работа, семейство и лична отдаденост..

Търсенето на подкрепа от други хора като добър приятел, включително психолог, също може да бъде добра стратегия да преживеете дните с по-малко качество и по-малко стрес.

Поради тази причина в продължението са посочени някои постижения, които ще могат да се следват за борба със стреса и тревожността:

1. Практически упражнения

Обръщането на поне 30 минути на ден да правите някакво физическо натоварване носи ползи за емоциите, време за обмисляне на проблеми и намиране на стратегии за тяхното решаване, намаляване на нивото на кортизола, който е хормон, свързан със стреса, и се освобождават ендорфини в кръвообращението, което насърчава двугодишното.

Аеробните и лошо показаните упражнения са по-малко препоръчителни за състезание, защото могат да влошат стреса. Възможно е например да започнете да ходите на улицата, на площада, на мотора или на плажа, но ако е възможно, запишете се за фитнес, за да се почувствате по-мотивирани и започнете редовен навик..

2. Яжте здравословни храни

Banana, nueces y cacahuates са някои примери за храни, които насърчават физическото благополучие, така че човек трябва да се обърне в ежедневната си консумация, увеличавайки ъгъла, когато стресът е уморен. Богатите храни в омега 3, като семена от сьомга, трюфел и чиа, също са отлични възможности, защото подобряват работата на нервната система, намаляват стреса и психическото изтощение.

3. Почивка

Физическата и психическата умора е спусъкът на стрес и тревожност, така че имате време да почивате цяла нощ и да получите помощ. Вземете почивните дни, за да се отпуснете и да се отпуснете, но ако това не е достатъчно, може да се наложи да правите седмична ваканция на всеки 3 месеца на място, където можете да се отпуснете и да почивате.

Масажите също могат да помогнат в борбата с мускулното напрежение, облекчаване на болката от разпространение и усещането за тежест в главата и тялото.

4. Инвертирайте в естествено успокояване

Анксиолитиците трябва да се приемат само когато е указано от лекаря, но има няколко естествени лекарства, базирани на лечебни растения, които могат да бъдат полезни за успокояване на нервната система. Някои примери за валериановите капсули са маракуина и лавандула или манзанила, които, когато се ядат редовно, могат да помогнат за възстановяване през нощта. Нанесете 2 капки етерично масло от лавандула върху възглавницата, можете също да помогнете за спокойствие и сън с най-лесното.

Когато изглежда, че те не са достатъчни за овладяване на стреса и тревожността, общопрактикуващият лекар трябва да бъде помолен да проучи нуждата и да препоръча употребата на антидепресанти.

5. Хазер терапия

Техники за връзка могат да ви помогнат да се успокоите и отново да намерите емоционален баланс, така че би било чудесна идея да потърсите психотерапевт, когато не можете да преодолеете емоционалните си проблеми чрез същите.

Този професионалист може да посочи някои стратегии за успокояване и насърчаване на самосъзнанието, които са от голяма помощ при определяне на това, което човек наистина желае. Така можете да намерите начина за решаване на проблемите.

6. Имайте време за свободното време

Може също да бъде полезно да намерите момент, в който да посветите свободното време, опитвайки се да бъдете с хората, които наистина сте искали. Понякога е добре да се разхождате няколко минути боси на пасището или на плажната арена, което облекчава напрежението и действа като вид масаж в пайовете.

7. Администрирайте най-доброто време

Също така, друга стратегия, която помага много за борба със стреса, е по-добро управление на времето за изпълнение на задачи, поставяне на цели и списък на приоритетите. Понякога тази задача може да бъде по-трудна за постигане, но понякога може да бъде по-ефективна от чакането на решение, което никога няма да се провали..

Ако човекът възприеме тези стратегии, той може да почувства разликата, постигайки по-малко стресов и тревожен симптом като често главоболие, умора и униние, около 10 дни. Въпреки това човекът би могъл да се почувства по-добре, след като практикува упражнението и да прекара лека нощ.