Как да осигурим здравословна храна за ниско тегло

За да провеждате здравословна диета, за да отслабнете и да не я възстановите, е необходимо да научите някои начини за намаляване на размера на тигана и винаги да използвате сирище като оттенък, анкетата за увеличаване на съдържанието на протеини, които помагат да се създаде по-голямо усещане за ситост.

Тези съвети ще служат за най-голяма свобода на диетата, тъй като е възможно да се яде изобщо без увеличаване на теглото, защото храната ще бъде балансирана. Продължението променя начина на приготвяне на здравословна храна за ниско тегло:

1. Основата на дървото и сцената в растителността

Зеленчуците винаги трябва да са основната част от сцената и сцената поради усещането за ситост, както и възможността да влагате малко калории, помагайки да отслабнете.

Освен това зеленчуците са богати на фибри, витамини и минерали. Тези хранителни вещества осигуряват ползи като подобряване на работата на червата, благоприятстващи здравето на чревната флора, стимулиране на метаболизма и подпомагане на детоксикацията на организма, осигуряване на енергия и увеличаване на диспозицията.

2. Консумирайте малки порции въглехидрати

Добавете малка порция въглехидрати, за предпочитане цели във всяка храна като хляб, тестени изделия, ориз, киноа, наред с други. Когато морето е възможно, използвайте някои рецепти като палмово сърце, паста от ориз или coliflor или яжте тен почва със салата и протеини.

За meriendas con яде 1 до 2 стада пълнозърнест хляб е достатъчно, поради факта, че той ще бъде придружен от протеини като дъжд, когато анкетата е посочена в числото 3. В обяда и сцената трябва да се сервира от 3 до 5 оризови купички с 2 купички фрийоли, е добър избор за стимулиране на отслабването. Conozca някои заместители на ориз и макаронени изделия. 

3. Las meriendas също съдържат протеин

Много често се случва повечето хора да споделят само с плодове, да препичат тигана с кафе отстрани, но идеалът би бил да варирате повече и да включвате протеини, поради факта, че той изисква повече енергия, за да се усвои и увеличи усещане за ситост. 

За някои примери да закусите с ядене на хляб с 1 яйце и 1 стадо въпроси, като вземете цяло натурално кисело мляко с кафяв хляб, направете цяла палачинка или хапвате от 2 до 3 тоста с пасте с риба тон.

4. Поглъщан зехтин, сушени плодове и семена ежедневно

Тези храни са богати на добри и омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни, антиоксидантни и повишени ситости, помагат на тялото да функционира по-добре. Тази група включва и храни като авокадо, кокос, мани, бадеми, масло от манго и нудюси.

За да ги включите в диетата, дори купа за приемане на маслини в чинията и сцената. Можете да погълнете 1 плод с 5 до 10 единици ядки или 1 купа манго масло. Направете млечни шейкове с вода и използвайте чували в гевреците, в дъжда, в киселото мляко или в зърнените храни също с добри възможности.

5. Плодът има ограничение, не прекалявайте

Въпреки че са здрави, плодовете също съдържат калории и някои от тях се усвояват лесно. Така че вместо да ям 2 или 3 плода на подметка, по-добре ям 1 плод с шепа сушени плодове или натурално кисело мляко, по този начин добавяме много протеини и протеини, което прави храната по-лоша хранителен.

Здравословно меню за ниско тегло

Таблицата по-долу съдържа меню от 3 дни, за да свалите теглото лесно и здравословно:

Освен това, за да се ускори отслабването е важно също да се практикува редовно физическата активност, освен да се приемат диуретични и термогенни продукти, които също помагат за изгарянето на мазнините. Вижте примери за хора, които предпочитат отслабването.