Как да натрупаме мускули и да загубите мазнини едновременно?

За да изгаряте мазнините и да натрупате мускулна маса едновременно, е необходимо ежедневно да практикувате физическа активност и да имате балансирана диета с увеличаване на консумацията на протеини и свободни мазнини.. 

Физическата активност трябва да се фокусира особено върху силовите упражнения като бодибилдинг и CrossFit, които ще стимулират алчността на мускулната маса. От друга страна, добавете 30 минути аеробни упражнения, като леко ходене и колоездене, помагайки за отслабване, без да влияете на мускулната маса.. 

Как да сме на диетата 

За да спечелите мускулна маса, диетата трябва да има храни, богати на протеини във всички храни, включително мериандите. Тези храни включват месо, риба, поло, huevos и въпроси, които могат да се добавят в сандвичи, палачинки и тортили за повишаване на протеиновата стойност на храната.

Друг важен момент е да включите в диетата добра храна, която може да бъде намерена в храни като maní, бадеми, нуди, сирене, риба тон, сардини, сьомга, chia, линаза, агуакате, кокос. Тези храни също помагат за намаляване на възпалението в тялото и осигуряват необходимите хранителни вещества за увеличаване на мускулната маса. 

Освен това, ако предпочитате консумацията на цели храни като хляб, ориз, макаронени изделия и пълнозърнести храни, предлагайте храни, които комбинират въглехидрати и протеини като хляб с хляб, хляб с хляб или пшеничена тортила с хляб и масло.. 

Как трябва да бъде физическата активност

За да спечелите мускулна маса е идеално да правите силови упражнения като вдигане на тежести или CrossFit, тъй като тези дейности изискват мускула да носи по-голяма тежест, което е основният стимул за отглеждането му. Важно е да запомните, че тренировките трябва да стимулират повече мускулен капацитет, с прогресивно увеличаване на натоварването и придружаването на физически треньор.

В допълнение към анаеробните тренировки е интересно и добавянето на аеробни тренировки с ниска интензивност като ходене, танци, колоездене, скейтборд, което стимулира загубата на мазнини в същото време, което запазва мускулната маса, натрупана по време на тренировки с тежести.. 

Намаляването на мазнините и увеличаването на мускулите е важно, за да имате здраво и здраво тяло, за това е необходимо да се извършва подходящата физическа активност и да се прави правилното хранене. 

Адекватен прием на вода

Пиенето на поне 2,5 литра вода е важно за увеличаване на стимулирането на алчността на мускулната маса и за борба със задържането на течности, спомагайки за отстраняването на тялото.

Колкото и да е човекът, толкова повече вода трябва да пие, а добра стратегия за измерване на консумацията на вода е подходяща или да не се наблюдава цветът на орина, който трябва да е много бистър, прозрачен и без мирис..

Примерно меню за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини

Таблицата продължава с пример за 3-дневно меню за генериране на мускулна хипертрофия в същото време, което изгаря мазнините.. 

Освен, че се грижи за въглехидратите, протеините и мазнините, също е важно да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, тъй като зеленчуците ще осигурят основни витамини и минерали, които да позволят на тялото да функционира правилно и да насърчи хипертрофията на мускулите..