Как да спестите тигана за 1 месец и да избегнете ефективното възстановяване

За да отслабнете и да отслабнете хляб за 1 месец, трябва да извършвате физическа активност поне 3 пъти седмично в продължение на 1 час, в допълнение към хранене с нискокалорична диета, намаляване на консумацията на храни, богати на захар и мазнини, по начин, който полезният организъм натрупана мазнина за генериране на енергия.

Важно е да напишете причините, поради които искате да загубите корема, за да останете фокусирани върху целта, можете също да правите снимки, за да гледате напредъка седмица по седмица и да имате баланс, за да претегляте веднъж седмично, така че е възможно да имате такъв реалният риск от еволюция и ползите от упражнения и диета.

Някои стратегии, които насърчават загубата на тегло и помагат за загуба на корем за 1 месец, са:

1. Увеличете метаболизма

Стратегия за ускоряване на метаболизма за намаляване на теглото и добавяне на паста от червен пипер, наречена също пипер спрей, в литър вода и го пийте през деня, като внимавате да не добавите пикантен пипер, защото може да стане прекалено пикантен.

В случай, че има проблеми с киселинност или гастрит, можете да приемате джинджифилов чай с канела през деня, без захар, защото той също помага за изгаряне на мазнините и ускоряване на метаболизма. Вижте някои храни, които спомагат за увеличаване на метаболизма.

Освен това е важно да се пие по 2 литра вода на ден, като се добавят няколко капки лимон, портокал или се слагат краставички от краставици, за да се подобри вкуса и да се избегнат яретата и индустриализираните дрожди..

2. Изгаряйте грес

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е чрез физическа активност, така че най-добрите тренировки за ниско тегло и бърз хляб за извършване както на аеробни тренировки, така и за ходене на бягане, както и интензивни анаеробни тренировки, както и тренировки с тежести, тренировки редуват се по начин, който се допълва.

Тренировките трябва да се правят 3 до 5 пъти седмично, за минимум 1 час. Знайте най-добрите упражнения за отслабване.

3. Хранете се добре

Важно е да се храните балансирана диета, включваща плодове, зеленчуци, протеини, въглехидрати и големи количества мазнини, за да се избегнат храни, богати на излишни мазнини, особено тези, съдържащи наситени мазнини, като хамбургери, пържена каша, колбаси и др. хоризонти, между другото.

Възможно е обаче в диетата да се включат храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини в малки количества, което спомага за повишаване на HDL холестерола и намаляване на LDL холестерола, кардиопротективните ефекти, подобряване на настроението и гарантиране на хормоналното функциониране. Студентите на тези храни са какахуате / мани, нуди, алмендра, нуес де бразил, агуакат и зехтин.

Също така е важно да се избягват преработените храни като замразена лазаня, бели списъци, пайове, галети и индустриализирани зърнени барове, които съдържат много токсини и благоприятстват натрупването на мазнини на коремно ниво. Вижте няколко рецепти за ниско тегло.

4. Без пасар хамбре

За да не се чувствате като хамбургер, трябва да се консумират храни, богати на фибри, като смените френския тиган за целия тиган, обикновената паста и ориза за пълната версия, което създава най-голямо усещане за свежест. Добро предложение е да консумирате чиния за салата, придружена от 1 порция протеин като 2 варени яйца, 1 консерва риба тон или 1 порция бяло месо, за предпочитане от pollo sin piel o pescado, както в месо, така и на място.

Храненето на всеки 3 часа е много важно, защото можете да направите 3-те основни хранения с 2 или 3 meriendas al dia, по този начин можете да намалите порциите, които трябва да се ядат, и да контролирате най-добрите хормони, свързани с хамбургер и тревожност. Вижте храните, които са богати на фибри.

5. Елиминирайте захарта

Захарта е пристрастяваща и още по-сладки храни се приемат, повече ползи от яденето на повече. Защото е отлична стратегия да избягвате добавянето на захар към храни като кафе, ярета и мляко, но също така е важно да прочетете етикета за хранителни вещества, тъй като захарта присъства в много храни. Вижте как захарта може да бъде скрита в храните: Храни, богати на захар.

Използването на подсладители не е препоръчително, тъй като съдържа токсини, които причиняват загуба на тегло, но е трудно да спрете консумацията на захар, идеално е, ако използвате естествени подсладители и при тези хора, които не са диабетици, е възможно да ги използвате miel en muy poca cantidad за подслаждане.

Как да избегнем ефективен отскок

За да не увеличавате отново теглото, е необходимо да поддържате определена дисциплина, защото когато индивидът изяжда повече калории, отколкото му е необходимо на тялото, този излишък ще се съхранява под формата на мазнини, особено на нивото на корема. За да се избегне ефективен отскок, е необходимо:

Продължавайте редовно да практикувате физическа активност;
Поддържайте здравословна диета, изпълнявайки лайфстайл диета;
Консумиране на натурални храни, избягване на приема на индустриализирани и богати храни на захар и захар.

Adelgazar е възможен и всеки може да постигне целта си, но хората с наднормено тегло вероятно няма да се нуждаят от придружаване от лекар, диетолог и личен треньор, за да го достигнат, защото в някои случаи ендокринологът може да посочи употребата на лекарства за ниско тегло, ако смятате за необходимо. Вижте повече подробности как да избегнете ефективен отскок.

Най-добрата мотивация за отслабване върху постигнатите резултати, защото е важно да отпразнуваме всяка постигната цел и да останем фокусирани върху целта, възприемайки този нов начин на живот.