Какво да направите, за да подобрите стойката

За коригиране на лошата стойка е необходимо правилно позициониране на главата, укрепване на мускулите на гърба и коремната област, тъй като при слаби коремни мускули и гръбначни еректори има по-голяма тенденция раменете да легнат и обърнати напред, което води до известна хиперкифоза. популярно като "гърбат", който е един от най-често срещаните видове лоша стойка.

Какво може да се направи, за да се коригира тази поза, с раменете отпуснати отпред, включва:

• Упражнявайте редовно, за да поддържате мускулите си правилно силни;
• Познавайте тялото и правете малки корекции през целия ден;
• Когато седите, уверете се, че сядате на задните кости и дръжте гърба си срещу стола и краката на пода, без да кръстосвате краката си. 

Хората, които стоят седнали повече от 5 часа на ден, трябва да обърнат специално внимание на това как седят на стола или дивана, за да избегнат образуването на кифоза, която е „гърбицата“, която е, когато гръдният гръбначен стълб е най-„закръглен“, когато се гледа отстрани. 

За това е от съществено значение да имате телесна осведоменост и да поддържате коремните мускули свити, като направите малка контракция, която се състои в „свиване на корема“, привеждане на пъпа по-нататък в корема. Тази малка контракция активира напречните мускули на корема и диафрагмата, които също помагат за поддържане на добра стойка през целия ден. Вижте във видеото по-долу какво можете да направите у дома, за да подобрите стойката:

КАК ДА ГЛЕДАМ СЛИММЕР (подобряване на стойката)

Жилетката трябва да се носи за коригиране на стойката? 

Не се препоръчва използването на жилетки за коригиране на стойката, защото те действат по начин, противоречащ на физическата терапия и са склонни да влошат ситуацията в дългосрочен план. Това може да се случи, защото жилетките принуждават раменете назад, но не укрепват правилно мускулите, оставяйки ги по-слаби, отколкото трябва да бъдат. Този дисбаланс в мускулните сили уврежда гръбначния стълб и освен това една от тайните за коригиране на стойката на увиснали рамене е да не достигате раменете назад, а да коригирате позицията на главата, която обикновено е по-предна. 

Упражнения за коригиране на стойката на рамото

Упражнението във фитнеса или практикуването на пилатес редовно също помага за поддържане на добра стойка, защото укрепва мускулите ви и допринася за лечение за подобряване на стойката. Освен това се препоръчва ежедневно да се разтягате, за да увеличите еластичността на мускулите, поради което упражненията с пилатес имат предимство, защото изискват добро разтягане на тялото..

Гледайте серия от 8 упражнения за пилатес, които можете да правите редовно, за да укрепите гърба си и да подобрите стойката си:

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАВИЛНА ПОСТУРА

Как да коригираме лумбалната стойка 

Заключителната част на гръбначния стълб винаги трябва да бъде в неутрално положение, без костта на тазобедрената става обърната напред или назад, което може да изправи гръбнака или да направи задника по-обърнат, когато се гледа отстрани. Добро упражнение за коригиране на лумбалната стойка е да намерите неутралната позиция на тазобедрената става и за това трябва:

• Застанете с леко раздалечени крака, леко наведете коленете си и бавно движете бедрата напред и назад. Може да бъде полезно да направите този тест, като се погледнете в огледало в цяла дължина, странично и след това проверете за коригиране или хиперлордоза. Предизвикателството е да се поддържа неутрална позиция на тазобедрената става, без да се преувеличава кривината на гръбначния стълб. 

За борба с хиперлордозата: Това, което можете да направите, е упражнение за разтягане, което се състои в това да лежите по гръб, да огънете краката си и да ги прегърнете, да останете в това положение няколко секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

За борба с лумбалната ректификация: Доброто упражнение се състои в това да лежите по гръб и да поставите топка за пинг-понг, където трябва да е кривината на гръбнака ви, и да поддържате това положение за няколко секунди. Не забравяйте никога да не слагате телесното си тегло на топката. 

За най-добри резултати е важно да се консултирате с физиотерапевт за индивидуална оценка, особено ако има болка в гърба. 

Как да коригирате стойката по време на сън 

За да коригира стойката по време на сън, човек трябва да спи в подходящо положение на тялото. Идеалът е да лежите на една страна, с малка възглавница между коленете и възглавница, която да поддържа добре главата ви, така че гръбначният стълб да може да бъде изправен, когато се гледа отстрани. Ако е възможно, вижте себе си в огледалото в това положение или попитайте някой друг да види дали гръбначният стълб е очевидно добре разположен. 

Когато спите на гърба си, трябва да използвате долна възглавница и да поставите друга възглавница под коленете. Не се препоръчва да спите на корема си. Вижте повече подробности на: Разберете кой матрак и възглавница е най-подходящ за вас, за да спите по-добре. 

Кога да се прави физическа терапия 

Препоръчва се да отидете на физиотерапевт, когато имате болка в гърба, раменете, врата или напрежение главоболие, особено ако имате някакво отклонение на гръбначния стълб, което представлява лоша стойка. 

Основните постурални промени са предната глава; хиперкифоза, известна още като гърчене; хиперлордоза, а също и страничното отклонение на гръбначния стълб, което е сколиоза. Всички тези ситуации трябва да бъдат коригирани възможно най-скоро, за да се избегнат болки в гърба, главоболие, което също помага да се предотвратят други по-сериозни ситуации, като например херния диск и засягане на седалищния нерв, например.

За да се коригира порочната стойка, която причинява болки в гърба, например, може да е необходимо да се извърши специфично лечение чрез усъвършенствана физиотерапия, която включва статични упражнения, ръководени от физиотерапевта, наречени RPG - Global Postural Reeducation. Но преди да започнете лечението е необходимо да се извърши задълбочена оценка на позата, за да се знае какви са отклоненията, които човек има, след което да ръководи упражненията за разтягане и укрепване, които са най-подходящи за всеки човек, защото обикновено серията упражнения е индивидуална, защото всяко човешко същество е уникално.