Как да избегнем дехидратацията

Дехидратацията се случва, когато в тялото има недостатъчно количество вода, което в крайна сметка нарушава функционирането на цялото тяло и може да бъде животозастрашаващо, особено при деца и възрастни хора..

Въпреки че дехидратацията не е много често срещан проблем, лесно може да се случи, особено когато има по-голяма загуба на вода от погълнатата. Шансовете това да се случи са по-големи при хора, които приемат лекарства за уриниране, които живеят на много горещо място или които изпитват повръщане криза и диария, например.

Въпреки това е сравнително лесно да се избегне ситуация на дехидратация, като просто следвате някои от тези стъпки:

1. Пийте 1,5 L до 2 L вода на ден

Това е най-добрият начин да се избегне дехидратацията, тъй като гарантира адекватен прием на вода, предотвратявайки липсата й в организма. Въпреки това, въпреки че средното препоръчително количество е от 1,5 до 2 литра, е важно това количество да се коригира, като например, че през лятото или по време на периоди, когато има криза на диария, е важно тя да бъде по-голяма.

Този навик трябва да се насърчава с по-голяма упоритост при възрастните хора, тъй като е обичайно те да не изпитват жажда, като свършват да прекарват няколко часа без питейна вода. Водата може да се обменя и за чайове или натурални сокове.

Най-добрият начин да разберете дали пиете правилното количество вода е да наблюдавате цвета на пиеца. В идеалния случай урината трябва да е светло жълт цвят, така че ако е твърде тъмна, това означава, че трябва да увеличите количеството на погълнатата вода през деня. Вижте как да знаете колко вода да пиете на ден.

2. Избягвайте най-горещите часове

Въпреки че слънцето има няколко ползи за здравето, то може да причини и много усложнения, особено когато няма безопасно излагане на слънце. Едно от най-честите последствия е дехидратацията. Това е така, защото на слънце тялото трябва да произвежда пот, за да се охлади и по този начин има голяма загуба на вода през порите..

За да не се случи това, препоръчително е да избягвате да бъдете на слънце през най-горещите часове, тоест между 11 ч. И 16 ч., Приблизително. Освен това трябва да се носят и подходящи и дишащи дрехи, които трябва да са памучни и да имат светъл цвят.

3. Имайте вода наблизо по време на тренировка

Физическата активност е друга ситуация, при която има голяма загуба на вода, тъй като има повишаване на метаболизма в тялото и последващото производство на пот. По този начин, освен да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден, също е важно да пиете по 1 литър допълнителна вода за всеки час упражнения.

4. Вземете домашен серум, когато имате диария

Диарията е друга от най-често срещаните ситуации, които водят до появата на дехидратация, защото когато това се случи, е много важно да се увеличи количеството на погълната вода. В допълнение към водата обаче е много важно да се поглъщат минерали, които се губят с изпражненията.

Поради тази причина, когато имате диария, е важно да вземете домашен серум или рехидратационен разтвор, който може да бъде закупен в аптеката, в същото количество фекалии, което се елиминира. Вижте как да приготвите домашен серум у дома.

5. Яжте богати на вода храни

Това е идеалният съвет за онези, които не могат да пият вода през деня, тъй като позволява приема на вода през храната. За да направите това, просто инвестирайте повече в храни, богати на вода, като диня, пъпеш, карфиол, морков или домат например..

Идеалът е обаче тези храни да се консумират сурови, в салати и сокове или в супи, тъй като при готвенето им се премахва по-голямата част от водата. Ако имате затруднения с питейна вода, вижте още съвети:

Как да пием повече вода

Не всички напитки носят ползи за здравето, а някои дори могат да улеснят ситуацията на дехидратация. Кафе, безалкохолни и алкохолни напитки са някои примери. Идеалът е винаги да давате предпочитание на филтрирана вода, натурални сокове или чайове, например.