5 съвета за постигане на правилна стойка

Правилната стойка е важна за подобряване на качеството на живот и избягване на болки в гърба, гръбначни наранявания, намаляване на локализирани мазнини и повишаване на самочувствието.

Освен това правилната стойка предотвратява сериозни здравословни проблеми, като херния дискове, сколиоза и затруднено дишане. Знайте какво може да причинява болки в гърба.

5-те съвета за постигане на правилна стойка на тялото са:

1. Избягвайте да работите с багажника, наклонен напред

Винаги, когато сте седнали, е важно да се облегнете изцяло на гърба си на стола и двата крака да сте изправени на пода, без да кръстосвате краката си. Също така се препоръчва да седнете върху малката кост на дупето, да поставите раменете леко назад, за да избегнете гърбицата и да не извивате главата си, за да четете или пишете. При възприемане на правилната стойка при седене се наблюдава равномерно разпределение на натиска върху междупрешленните дискове и връзки, предотвратявайки износването на гръбначния стълб. Вижте как да поддържате добра стойка на седене.

2. Спане на ваша страна

Най-добрият начин да защитите гръбначния стълб е да спите на ваша страна, като използвате две възглавници: едната ниска възглавница за опора на главата ви, а другата между краката, за да регулирате височината на бедрата си и да не въртите гръбнака, така че гръбначният стълб е естествено и напълно извит поддържа. Разберете кои са най-добрите и най-лошите пози за сън.

3. Поддържайте тежестта на тялото на двата крака

Поддържането на теглото на тялото на двата крака при стоене е от съществено значение за избягване на неправилна стойка, тъй като по този начин теглото на тялото се разпределя равномерно и няма компенсация с гръбначния стълб, например.

4. Избягвайте да носите тежки чанти на рамото си

Когато тежките торби се поддържат на едно рамо, това може да доведе до промени в гръбначния стълб, тъй като теглото на торбата причинява дисбаланс на тялото, изтласквайки рамото и бедрата надолу. Затова се препоръчва да използвате раница, поддържана на двете рамене, така че теглото да е балансирано и да няма увреждане на гръбначния стълб. Научете как да избегнете някои навици, които увреждат гръбнака.

5. Правете физически упражнения

Практиката на физическите упражнения е от съществено значение за укрепване на мускулите на гърба и корема и по този начин е по-лесно да се поддържа правилната стойка. Вижте няколко прости упражнения за подобряване на стойката.

Вижте добра стойка, за да спечелите качеството на живот:

Поза за подобряване на качеството на живот