Какво е, за какво е и как да повиши серотонина

Серотонинът е невротрансмитер, който действа в мозъка, установявайки комуникация между нервните клетки, а също така може да се намери в храносмилателната система и в кръвните тромбоцити. Този хормон се произвежда чрез аминокиселина, наречена триптофан, която се получава чрез храната. 

Серотонинът е хормон, който действа чрез регулиране на настроението, съня, апетита, сърдечната честота, телесната температура, чувствителността и интелектуалните функции и затова, когато този хормон е в ниска концентрация, той може да причини лошо настроение, затруднено заспиване, безпокойство или дори депресия.

Един от начините за увеличаване на концентрацията на серотонин в кръвта е да се консумират храни, богати на триптофан, да се спортуват редовно и в по-тежки случаи, да се приемат лекарства.

За какво е серотонин

Серотонинът е много важен за няколко функции на организма, така че е много важно количествата на този хормон да са в баланс.

1. Действа върху движенията на червата

Серотонинът се намира в големи количества в стомаха и червата, като помага да се контролира работата на червата и движенията.

2. Регулира настроението

Серотонинът действа върху мозъка, регулирайки тревожността, увеличавайки щастието и подобрявайки настроението и следователно ниските нива на този хормон могат да причинят безпокойство и да доведат до депресия.

3. Регулира гаденето

Производството на серотонин се увеличава, за да помогне за елиминирането на токсични вещества от червата, например в случаи на диария, като това увеличение също стимулира регион на мозъка, който контролира гаденето.

4. Регулира съня

Серотонинът също стимулира регионите в мозъка, които контролират съня и събуждането.

5. Съсирване на кръвта

Кръвните тромбоцити освобождават серотонин, за да подпомогнат заздравяването на раните. Серотонинът води до вазоконстрикция, като по този начин улеснява съсирването на кръвта.

6. Здраве на костите

Серотонинът играе роля в здравето на костите. Значително високите нива на серотонин в костите могат да доведат до остеопороза, което прави костите по-слаби.

7. Сексуална функция

Серотонинът е вещество, което е свързано с либидото и следователно промените в нивата на този хормон могат да променят сексуалното желание.

Признаци, че серотонинът е нисък

Ниската концентрация на серотонин в организма може да доведе до появата на:

• Настроение сутрин;
• Сънливост през деня;
• Промяна на сексуалното желание;
• Желание за ядене на сладкиши;
• Яжте непрекъснато;
• Трудност в обучението;
• Нарушения на паметта и концентрацията;
• раздразнителност.

В допълнение, човекът все още може да се чувства уморен и да изчерпва търпението лесно, което може да показва, че тялото се нуждае от повече серотонин в кръвта..

Храни за повишаване на серотонина

Гледайте това забавно видео за храните, които трябва да ядете, за да подобрите настроението си:

ХУМОР | СУПЕР ТАТИ ПРОТИВ АСТРАЛЕН БАС

Някои храни, богати на триптофан, които служат за увеличаване на производството на серотонин в организма, са:

• Тъмен шоколад;
• Червено вино;
• банан;
• ананас;
• домати;
• Постно месо;
• Мляко и неговите производни;
• Пълнозърнести храни;
• Кестен на Пара.

Храни като тези трябва да се консумират ежедневно, на малки порции, няколко пъти на ден. Добър пример за това е да вземете бананов пюре с бразилски ядки за закуска, да хапнете пилешки гърди на скара с доматена салата за обяд и да изпиете 1 чаша червено вино след вечеря.

Вижте още примери за храни, които спомагат за увеличаване на серотонина, а също и вижте как да консумирате тези храни. Освен това в състава могат да се използват и хранителни добавки с триптофан, 

Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин

В по-тежки случаи, като например депресия или прекомерна тревожност, например, може да се наложи да приемате лекарства, които са предписани от лекаря. Най-използваните средства са селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, като есциталопрам, сертралин или флуоксетин, например, които действат като инхибират резорбцията на този хормон в мозъка.