Как да загубите страха си от публично говорене

Публичното изказване може да бъде ситуация, която причинява много дискомфорт на някои хора, което може да доведе до студена пот, треперещ глас, студ в корема, забравяне и заекване, например. Изпълнението пред повече от един човек обаче е важно както в личен, така и в професионален план.

За да намалите признаците на нервност и да позволите на хората да говорят по-спокойно, уверено и безопасно пред няколко души, има няколко техники и съвети, които гарантират успех, когато говорите на публично място, като техники за релаксация и четене на глас високо, например.

Публични изказвания без заекване

Заекването обикновено възниква поради срамежливост, срам, несигурност или нервност, когато говорите с повече от един човек, което може да се реши чрез някои упражнения, които отпускат гласа и ума, помагайки за намаляване на заекването, като напр. :

• Прочетете текст на глас и ясно пред огледалото и след това прочетете същия текст на един, двама или група хора, тъй като се чувствате по-комфортно;
• Ако заеквате, приемете, че сте заекнал, тъй като това дава на човека повече увереност и ги прави по-удобни в тези ситуации;
• Правете релаксиращи упражнения за ума, като например медитация, тъй като позволява повече внимание на дишането, което помага да се отпуснете - проверете 5 стъпки, за да медитирате самостоятелно;
• Освен четене на текст пред огледалото, опитайте се да говорите за всичко друго, от това как е бил денят ви, както и случайна тема, тъй като това помага в моменти, когато нещо не върви по план, което би могло да накара човек да се изнерви и впоследствие заекване;
• Опитайте се да въведете ритъм в речта, защото когато думите се удължават, те започват да се произнасят по-естествено, намалявайки заекването.

Освен това, когато сте пред публика, за да избегнете не само заекването, но и нервността, човек може да избегне да гледате директно в хората, като се съсредоточите върху точките по-надолу в стаята. Тъй като човекът се чувства по-уверен и комфортно, е важно да осъществи контакт с очите с публиката, тъй като това дава повече достоверност на казаното. Научете повече за упражненията за заекване.

Съвети за публично изказване

Нормално е нервността да възникне преди интервю за работа, представяне на работа, лекция или важен проект, например. Съществуват обаче съвети, които ви помагат да се отпуснете и да направите момента по-лек, например:

1. Познавайте публиката

Един от начините да спечелите увереност, когато говорите на публично място, е да опознаете аудиторията си, тоест да знаете с кого ще говорите, средна възраст, ниво на образование и познания по темата, например. По този начин е възможно да се изгради диалог, насочен към публиката, който може да направи момента по-спокоен.

2. Дишане

Дишането е основен фактор, тъй като помага да се отпуснете в моменти на нервност и тревожност. Интересно е да обърнете внимание на дишането си, за да можете да се отпуснете и да направите момента по-лек и естествен. Освен това, когато презентацията е много дълга, е интересно да си направите почивка, за да регулирате дишането и да организирате мисли например.

3. Проучване и практика

Изучаването и практиката позволяват на човека да се почувства по-сигурен, когато представя предмета пред обществеността. Интересно е да практикувате няколко пъти на глас пред огледалото, например, така че човекът да се чувства по-уверен и, както се случва, да се представя на други хора.

Важно е по време на презентацията човекът да не държи твърде много документи, например, или да говори механично. По-валидно е да има малки карти, които да ръководят презентацията, например, освен да говорят спокойно, сякаш става дума за разговор. Това прави публиката по-заинтересована, презентацията вече не е монотонна и човекът, който се представя, се чувства по-комфортно.

4. Използвайте визуални помагала

Алтернатива на картите са визуалните ресурси, което позволява на човека да изгради презентацията по съгласуван начин и да не бъде толкова монотонен, с възможност за добавяне на видеоклипове или текстове, например. Освен че правят презентацията по-динамична и интересна, визуалните помагала служат като опора за водещия, особено в периоди на нервност или забрава.

5. Език на тялото

Езикът на тялото по време на презентацията показва на публиката как се чувства човекът. Ето защо е важно да възприемете позиция на увереност и сериозност, като избягвате да сте статични, да извършвате едно и също движение всяка минута или да се облегнете на определен предмет, например това може да покаже на обществото малко несигурност и нервност.

Интересно е да жестикулирате по време на презентацията, да общувате с публиката, дори и само чрез погледи, да говорите уверено и да правите някои трикове, за да прикриете треперенето на ръцете, ако това се случи. Важно е също да се грижи за външния вид, с оглед на това, че е подходяща за околната среда, за да се представи образ на сериозност и увереност.

6. Не се страхувайте от въпроси

Нормално е да възникнат въпроси по време на или след презентациите и това може да изнерви човека. Въпреки това, един от начините за проверка на успеха на вашата презентация е чрез разпит, тоест е положително, че хората имат съмнения, този интерес. Затова е важно по време на презентацията човекът да е отворен за въпроси и да знае как да ги провежда по ясен и удобен начин. За целта е необходимо да бъдете уверени и знаещи по представената тема.