Как да практикувате упражненията на Кегел

Упражненията на Кегел помагат за укрепване на мускулите на тазовата област, предотвратявайки например неволната загуба на урина. В допълнение, тези упражнения увеличават кръвообращението в региона, увеличавайки удоволствието по време на интимен контакт.

За да имате резултати, упражненията на Кегел трябва да се изпълняват ежедневно, най-малко 3 пъти на ден и е важно да знаете кой мускул трябва да се активира, за да може да се осъществи ефективно укрепването на региона..

6 стъпки, за да го направите правилно

За да направите упражненията на Кегел, изпълнете следните стъпки:

1. Изпразнете пикочния мехур;
2. Идентифицирайте pubococcygeal мускула, което може да стане чрез прекъсване на потока от пиене, например;
3. Да свивате отново пубококцигеалния мускул след уриниране, за да сте сигурни, че знаете как да свиете мускула правилно;
4. Извършете 10 мускулни контракции подред, като избягвате да задействате друг мускул;
5. Отпуснете се за няколко мига;
6. Възобновете упражненията, като правите поне 10 серии по 10 контракции всеки ден.

Упражненията на Кегел могат да се изпълняват във всяка позиция, независимо дали седи, лежи или стои и дори може да се изпълнява с помощта на гимнастически топки. Все пак е по-лесно да започнете, като легнете със свити крака. Вижте следното видео за обяснение на тези упражнения:

Упражнения за УРИНАРНО НЕЗАВИСИМОСТ

За какво са упражненията на Кегел

Упражненията на Кегел се използват за борба с неволната загуба на урина, както при мъжете, така и при жените, защото те тонизират и укрепват мускула, наречен Pubococcygeus, разположен в тазовото дъно. В допълнение, упражненията на Кегел спомагат за подобряване на удоволствието от интимния контакт, тъй като увеличават кръвообращението в региона.

При жените тези упражнения се борят с вагинизма, който се случва, когато жената неволно свива мускулите на влагалището, предотвратявайки проникването. Докато при мъжете, упражненията на Кегел служат и за борба с преждевременната еякулация и за лечение на еректилна дисфункция.

Упражненията на Кегел са полезни и при бременност, тъй като освен за контролиране на урината и подобряване на интимния контакт, тя помага и при тренировки за нормално раждане, като намалява болката и трудовото време. Разберете и ползите от упражненията на Кегел по време на бременност.