Масаж на шията и ръцете, които да правите по време на работа

Този релаксиращ масаж може да бъде направен от самия човек, като е седнал и отпуснат и се състои от натискане и „омесване“ на мускулите на горната част на гърба, а също и на ръцете, като е особено показан за случаи на главоболие и когато човекът усети, че има много напрежение в раменете и шията и липса на концентрация.

Този самомасаж може да продължи от 5 до 10 минути и може да се прави дори на работа, в момент на пауза за кафе, например, като е полезен за отпускане, успокояване и подобряване на фокуса и вниманието по време на работа..

Как да го направя

Вижте стъпка по стъпка, за да дадете релаксиращ масаж на горната част на гърба, шията и ръцете.

1. Разтягания за шията

Седнете удобно на стол, но с изправен гръб, опирайки се на облегалката на стола. Започнете с разтягане на мускулите на шията, наклонете врата си надясно и останете в това положение за няколко секунди. След това направете същото движение за всяка страна. Научете за други упражнения за разтягане, които можете да правите на работа, за да избегнете болки в гърба и тендонит тук.

2. Масаж на шията и раменете

След това трябва да поставите дясната си ръка на лявото рамо и да масажирате мускулите, които са разположени между рамото и задната част на шията, сякаш месете хляб, но без да се наранявате. Важно е обаче да има някакво налягане, защото ако е твърде леко, то може да няма терапевтичен ефект. След това трябва да правите същите движения в десния регион, като настоявате за най-болезнените региони.

3. Разтягане за ръце

Подпрете лактите си на маса и направете отварящото движение, като разтягате пръстите си колкото е възможно повече и след това затваряйте ръцете си около 3 до 5 пъти с всяка ръка. След това докоснете едната длан с другата с широко отворени пръсти.Опитайте се да държите цялата предмишница срещу масата, като запазвате това положение за няколко секунди..

4. Масаж на ръцете

С десния палец натиснете дланта на лявата си ръка с кръгови движения. Излизате малко, за да отидете до банята и когато миете ръцете, нанесете малко овлажнител, така че ръцете ви да се плъзгат по-добре и самомасажът да е по-ефективен. С палеца и показалеца плъзнете всеки пръст поотделно, от дланта на ръката до върховете на пръстите.

Ръцете имат рефлексни точки, които могат да отпуснат цялото тяло, така че само няколко минути масаж на ръцете са достатъчни, за да се чувствате по-добре и по-комфортно.

Вижте как да направите масаж на главата, който е много ефективен за премахване на главоболието, причинено от излишното мускулно напрежение, в следващото видео.

Спрете главоболието без лекарства