10 начина да отпуснете ума си за минути

Когато умът е уморен и претоварен, може да е трудно да се концентрирате и да спрете да мислите за един и същ предмет отново и отново. Спирането за 5 минути, за да се разтегнете, изпийте успокояващо кафе или чай и мандали за боядисване, които са подходящи за възрастни, са някои от начините да получите контрол, постигайки благополучие бързо и ефективно.

Вижте 10 опции какво можете да направите, за да можете да успокоите ума си, да контролирате мислите си и да се успокоите, без да се налага да се отдръпвате от ежедневните си задължения.

1. Изпийте успокояващ чай

Изпиването на чай от лайка или валериана е чудесен начин да успокоите ума и тялото си. Тези чайове съдържат успокоителни свойства, които ви помагат да останете спокойни във време на стрес или тревожна криза. Просто добавете 1 пакетче от всеки чай в чаша и покрийте с вряла вода. След това почивайте за 2 до 3 минути и го вземете на топло, ако искате да подсладите, най-добрият вариант е мед, защото той също помага за борба с безпокойството и нервността.

Вижте други страхотни успокояващи рецепти за борба с тревожността и възбудата.

2. Разтегнете мускулите 

За тези, които работят дълги часове в едно и също положение, независимо дали стоите или седите, е много добре да можете да спрете няколко минути, за да разтегнете мускулите. Този тип упражнения са отличен начин за отпускане на мислите, а също и на тялото, постигайки бързо благополучие. На снимките по-долу посочваме някои примери, които винаги са добре дошли:

3. Оцветете рисунка

Има много подробни рисунки, наречени мандали, които могат да се купят в канцеларските и вестници, а някои комплекти вече се предлагат с цветни моливи и химикалки. Спирането на 5 минути, за да фокусирате вниманието си само върху рисуването на рисунката, също ще помогне да фокусирате ума си, за да си починете.

4. Яжте парче шоколад

Яденето на 1 квадрат полутъмнен шоколад с поне 70% какао също помага да успокоите нервите си и да се почувствате по-спокойни за кратко време. Шоколадът помага за регулиране на количеството кортизол, който е хормонът на стреса в кръвта и помага за отделянето на ендорфини, които насърчават благосъстоянието. Човек обаче не трябва да консумира по-голямо количество, поради високото съдържание на калории, което може да доведе до наддаване на тегло.

5. Медитирайте от 3 до 5 минути

Понякога да спреш да не правиш нищо и просто да съсредоточиш вниманието си върху усещанията, които тялото ти произвежда, е отличен начин да успокоиш и организираш мислите си. Добра стратегия е да търсите спокойно и спокойно място, където можете да седите спокойно и да затворите очи за няколко минути. През този период човек не трябва да мисли за ежедневните дела или причина за безпокойство, а да обръща внимание например на собственото си дишане..

Вижте 5 стъпки за медитация самостоятелно и правилно.

6. Масажирайте ръцете и краката

Подобно на краката, ръцете съдържат рефлексни точки, които помагат да се отпусне цялото тяло. Измиването на ръцете и нанасянето на овлажнител е първата стъпка. След това трябва да използвате палеца и дланта на ръката си, за да масажирате другия, но ако е възможно, нека някой друг да направи масажа на ръцете ви. Най-важните точки включват палеца и върховете на пръстите, които носят добро усещане за спокойствие на цялото тяло.

Плъзгането на краката върху мрамори, пинг-понг или тенис също стимулира рефлексните точки върху ходилата на краката, релаксирайки цялото ви тяло. Идеалът е да измиете краката си и да нанесете овлажняващ крем, но ако работите и това не е възможно, просто плъзгането на топките по босите крака ще спомогне за спокойствие и спокойствие. Ако искате да гледате това видео, където ви научаваме как да правите този масаж стъпка по стъпка:

Масаж за облекчаване на болката и релакс

7. Заложете на ароматерапията

Капването на две капки етерично масло от лавандула върху китката и уханието, когато се почувствате по-стресирани, също е чудесно естествено решение, за да не се налага да прибягвате до прием на лекарства за тревожност или депресия. Също така се препоръчва да поставите клонче от лавандула вътре във възглавницата, за да се успокоите и да получите по-добър сън. 

8. Използвайте кафе в своя полза 

За тези, които не обичат кафе, просто усетете аромата на кафе, за да стимулирате мозъка да произвежда ендорфини, които насърчават благосъстоянието. За тези, които харесват и могат да опитат, изпиването на 1 чаша силно кафе също може да бъде добър начин да се отпуснете по-бързо. Въпреки това, пиенето на повече от 4 чаши кафе на ден не е добър вариант, защото твърде много кофеин може да възбуди нервната система твърде много.

9. Гледайте комедия

Гледането на комедиен филм, смешни епизоди в серия или чат със забавен човек също е чудесен начин да се почувствате добре. Въпреки че принудителният смях няма точно същия ефект като истински добрия смях, дори той може да ви помогне да се почувствате по-добре, като сте в състояние да отпуснете тялото и ума си. Когато усмихнатите ендорфини се отделят в кръвта и ефектът може да се усети след няколко минути, отпускайки тялото и ума.

10. Бъдете във връзка с природата

Ходенето бос или просто с чорапи по тревата е отличен начин да се отпуснете бързо. Отнема само няколко минути, за да се почувствате по-отпочинали, което може да се направи например на закуска за закуска или в обедно време.

Гледането на океанските вълни има същия успокояващ ефект за ума, но ако е прекалено горещо, ефектът може да бъде обратният, така че идеалът е да започнете или завършите деня, гледайки морето. Ако не е възможно, можете да гледате видео за морето или парадиакалните места за няколко минути. Сините и зелените цветове успокояват мозъка и ума бързо и ефективно.