Храни и витамини за укрепване на косата

Храни за укрепване на косата са предимно богати на протеини храни като риба, пилешко месо, желатин, мляко и млечни продукти, защото протеините се състоят от аминокиселини като кератин, които защитават и укрепват косата, предотвратявайки и лекувайки я. падане на миизма. 

Също така приемът на някои витамини и минерали като цинк, йеро, биотин и омега-3 са от съществено значение за здравословния растеж на косата, поради което е важно да се поддържа балансирана диета, включително храни, богати на тези хранителни вещества. , тази диета трябва да се спазва най-малко 3 месеца, за да може косата да стане по-силна.

Ако слабостта на косата продължава въпреки факта, че се спазва диетата, трябва да се консултира с лекар, тъй като това може да е симптом на пациент, като анемия, например.

Някои препоръки за укрепване, предотвратяване на падането и поддържане на здрава коса: 

1. Консумиране на риба и риба

За да се поддържа здрава коса и да се предотврати загубата на коса е важно да се ядат богати храни с омега-3 като сьомга, сардини, херинга, риба тон, чили и рапица, нудюси, рапица и рапица. Богатите храни в омега-3 са противовъзпалителни и някои други изследвания, които биха могли да бъдат от полза за алопеция, заболяване, от което настъпва бърза и внезапна загуба на коса. 

2. Ядене на храни с витамин А

Поглъщането на храни като занахории, домати, пъпеши, папая, чушки, спанак, спанак, са важни за здравия растеж на косата. Освен това, тъй като витамин А е мощен антиоксидант, той се грижи за космените фоликули, причинени от свободните радикали.

При хора с алопеция се наблюдават ниски нива на бета-каротин, предшественик на витамин А, поради което лекарят може да предложи да се консумира този витамин като помощно средство при лечението на алопеция. Въпреки това, високите нива на витамин А могат да причинят токсичност и падане на косата..

3. Включете цитрусовите плодове в диетата

Консумацията на богати на витамин С храни като портокал, портокал от мандарина, ананас, резачки, лимон и киви са необходими за производството на колаген, протеин, който представлява важна част от структурата на косата. В допълнение, витамин С е мощен антиоксидант и помага на тялото да абсорбира червата на чревно ниво, което е необходимо за растежа на косата..

4. Увеличете консумацията на ядки

Храни като манго, авелана, бадем, спасени от пшеница и авена, нуез, хуево, хонгос и просто, са богатите на биотин, витамин, който е част от комплекс В и е важен за развитието на фоликула piloso, предотвратявайки прогреса на плешивостта. Недостигът му причинява загуба на коса и косопад. 

5. Консумирайте богати на минерали храни

Включването на фришоли, huevo, remolacha и черен дроб в диетата, осигурява необходимото количество йерархия за здравето на косъма, дефицитът му е свързан с падането му, поради което дървото помага да се окислява червените кръвни клетки и от своя страна човекът на косата. Насладете се на други богати хранителни продукти.

Друг важен минерал е цинкът, който изпълнява важна роля за растежа, развитието и възстановяването на косата. Недостигът му може да причини тънките подгъвки да бъдат тънки, чупливи, чупливи и червени. В допълнение към това е необходимо да се включват и храни, богати на силиций, тъй като този минерал се свързва с колагена, за да направи влакната на косата по-здрави. Някои храни, богати на цинк и силиций върху сушени плодове като алмендра, човекът с какахуте и нуецът на Бразилия.

6. Включете месо в диетата

Както белите, така и червените меса в допълнение към осигуряването на протеини и аминокиселини, които са от съществено значение за образуването на косата, осигуряват и колаген, който е протеин, който осигурява структура, твърдост и еластичност на косата..

Колагенът може да се използва като ежедневна хранителна добавка, която може да се приема в капсули под формата на октопод за подобряване здравето на косата, тъй като трябва да се приема под ръководството на лекар или диетолог. Вижте повече за приемането на хидролизиран колаген.

Примерно меню за здрава коса

Таблицата продължава с 3-дневно меню, което включва ключови храни за здрава и здрава коса:

Рецепти за укрепване на косата

Някои рецепти, които съдържат всички хранителни вещества за укрепване на косата: 

1. Пюре от папая и авена

Този шейк е отличен начин да се консумират всички хранителни вещества, необходими за укрепване на косата, което я прави по-малко чуплива и по-блестяща. Съдържа витамин А, биотин, цинк, бета-каротин, колаген, силиций, селен и витамин С.

съставки

• 1 обезмаслено кисело мляко;
• 2 купи с авена спасението на авена;
• 1 nuez de brasil или 3 almendras;
• 1/2 малка папая (150 г);
• 2 купички авокадо;
• 3 купички желатин в октопод.

Начин на приготвяне

Поставете всички съставки в течността, като желатинът се разрежда в 250 мл вода. Лицензиране на всички съставки до получаване на хомогенна смес. Трябва да пиете 2 до 3 пъти седмично. 

2. Шоколадов мус с авокадо

Това е отличен вариант да се консумира като закуска, богат е на антиоксиданти, които помагат за укрепване на косата, както и за поддържане на здрави и здрави младежите.. 

съставки

• 1 средно авокадо;
• 2 купи с какао в октопод;
• 1 купа кокосово масло;
• 3 лъжици мил. 

Начин на приготвяне

Лицензиране на всички съставки до получаване на кремообразна консистенция. Изплакнете приблизително 5 порции.