8 съвета за увеличаване на мускулната маса
За да спечелите мускулна маса, трябва да изпълнявате мускулни упражнения във фитнес залата, спазвайки указанията, дадени от трениращия. Освен това е важно да се храните диета, богата на протеини, въпреки че е много важно да се даде време на мускулите да си почине и да расте..
Тази грижа е важна, тъй като по време на упражняване на мускулните влакна те се нараняват и изпращат тяло, което показва необходимостта от възстановяване на мускулите, тъй като правилното хранене ще осигури необходимите хранителни вещества, така че диаметърът на мускулните влакна може да се увеличи, и по време на почивка, която мускулът възстановява и има време да се развива.
Осемте най-добри начина за бързо и ефективно натрупване на мускулна маса са:
1. Правете всяко упражнение бавно
Мускулните упражнения трябва да се правят бавно, като се усеща всяко движение на мускулите, като се избягват неща, които улесняват упражнението. Вижте рутина за тренировка, за да натрупате мускулна маса.
2. Не спирайте упражнението, когато се усеща болка
Когато почувствате болката, не трябва да спирате упражнението, защото използвате мускула, за да използвате влакната за бързо свиване (с кратка продължителност), които са тези, които благоприятстват хипертрофията.
3. Въвеждане от 3 до 5 пъти седмично
Тренировките трябва да се извършват 3 до 5 пъти седмично, тъй като мускулните групи трябва да са разнообразни, така че една и съща мускулна група трябва да се упражнява 1 или 2 пъти седмично.
4. Яжте храни, богати на протеини
Храните, богати на протеини, благоприятстват увеличаването на мускулната маса, поради което тя трябва да бъде включена във всички храни, но особено след тренировка. Трябва да сте на диета за увеличаване на мускулната маса.
5. Започнете да тренирате с тренировки за мускули
Тренировката трябва да започне с упражнения за укрепване на мускулите и едва след като се правят аеробни упражнения, по този начин се изисква максимумът за мускулите, благоприятстващи хипертрофията.
6. Променете рутината на всеки 4 или 5 седмици
Рутината трябва да се преразглежда на всеки 4 или 5 седмици, като се променя настройката на някои упражнения за увеличаване на интензивността и предизвикателствата.
7. Всяко упражнение трябва да се извършва, като се използва 65% от максималното натоварване
Упражненията трябва да се извършват, като се използват 65% от максималното натоварване, което може да се извърши с повтаряща се подметка. Например: когато е възможно само да вдигнете тегло от 30 кг с удължаването на мускула, трябва да влезете с използване на тегло от 20 кг, увеличавайки го постепенно.
8. Когато постигнете целта, която търсите, не упражнявайте
След постигане на желаната мускулна маса, въпреки че не успях да се упражнявам, за да не загубя определението, което постигнах. По принцип загубата на мускулна маса може да се наблюдава след 15 дни, когато не сте направили никакво обучение.
Ако можете да видите първите резултати от фитнес залата с поне 3 месеца редовна практика на мускулни упражнения и с 6 месеца упражнения е възможно да забележите голяма разлика в мускулния растеж и дефиницията. Подобрението на сърдечно-съдовото кондициониране обаче може да се забележи през първия месец.
Освен това, използването на протеинови добавки или креатин е отличен вариант, който ви помага да натрупате мускулна маса, но тези добавки трябва да се приемат само според ръководството на лекар или диетолог..
