12 Храни за понижаване на артериалното налягане и избягването му

Храненето е една от основните части за лечението на артериалната хипертония, поради тази причина е важно да се поддържат ежедневни грижи за намаляване на консумацията на сол, която се приема ежедневно; избягвайте пържени и преработени храни като колбаси и консервирани храни поради високото им съдържание на сол; дайте предпочитание на консумацията на естествени храни като зеленчуци и пресни плодове.

Освен това, страдащите от високо налягане също трябва да увеличат консумацията си на вода, консумирайки между 2 и 2,5 литра на ден, както и да увеличават редовната си физическа активност, като ходене на писта, поне 3 пъти седмично..

Вижте други начини за контрол на високо кръвно налягане.

Храни, които не трябва да се консумират

Най-лошите храни за намаляване на напрежението:

1. Всички пресни плодове;
2. Quesos sin sal;
3. Зехтин;
4. Кокосова вода;
5. Зърнени храни и пълноценни храни;
6. Иго на теглене;
7. huevos;
8. Зеленчуци както сурови, така и варени;
9. Меса с ниско съдържание на мазнини; 
10. Бели меса като pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, justy o marañón crudos (sin sal);
12. Леки йогури.

Важно е също така да включите в диетата диуретични храни, като пясък, пина, краставица, сирене, нопали, наред с други, и увеличаване на приема на вода, което ще помогне да се премахне задържането на течности чрез нея. орина за регулиране на артериалното налягане.

Според диуретичните свойства на храните.

Колко сол можем да консумираме на ден

Световната здравна организация препоръчва 1 до 3 г сол на ден, за да се избегне повишаване на артериалното налягане. Солта е съставена от хлорид и натрий, като последният е причина за повишаването на артериалното налягане.

Повечето храни, съдържащи натрий, особено тези, които са индустриализирани, въпреки че е важно да следите и да четете етикета за хранителни вещества, дневната препоръка за натрий трябва да бъде между 1500 и 2300 mg на ден.  

За да замените солта, може да се използва голямо разнообразие от подправки и ароматни билки, които да придадат повече вкус на храни като риган, ромеро, перейил и килантро, например. 

Колко кафе мога да консумирам 

Някои изследвания показват, че кофеинът може да повиши кръвното налягане за кратък период от време след консумация, независимо дали индивидът страда от хипертония.

Необходимо е обаче да се проучи малко повече от ефектите на консумацията им, но някои изследвания показват, че умерената консумация от 3 чаши на ден е полезна за здравето, като се избягват сърдечно-съдови заболявания, аритмии и захарен диабет.. 

Храни, които трябва да се избягват

Храни, които не трябва да се ядат в случай на високо налягане:

• Обща пържена храна;
• Въпроси като пармезан, проволон, суизо;
• Планински Джамон, болоня, салам;
• Храни, богати на мазнини. Погледнете внимателно хранителния етикет на храната;
• Вградени храни като колбаси, джамон, грах пугуга;
• Консервирани като риба тон или сардини;
• Dulces;
• Предварително сварени или консервирани зеленчуци и зеленчуци;
• Сушени плодове, които съдържат сол като какахут o maní, marañón o merey;
• Общи соли като домат (кетчуп), маите, горчица;
• Английска салса или соя салса;
• Изброени лакът от бульон, който ще се използва;
• Меса като хамбургери, точино, шарки;
• Пастети, сардини, аншоа, осолени бакалао;
• Pepinillos, aceunas, палмови сърца, мариновани врабчета;
• Алкохолни напитки, безалкохолни напитки, безе, енергийни напитки и пастеризирани вицове.

Тези храни са богати на мазнини или натрий, благоприятстват натрупването на мастни плаки във вътрешността на артериите, затрудняват течността на кръвта и съответно увеличават налягането и следователно избягват.

В случай на алкохолни напитки, някои индийски студиа, които приемат 30 cc червено вино дневно, показват някои благоприятни ефекти върху метаболизма и върху сърдечно-съдовата система. която е богата на флавоноиди, полифеноли и антиоксиданти, които са вещества, които защитават сърцето.