10 Плодове, които угояват и как да ги включите в диетата си
Плодовете, които биха могли да благоприятстват наддаването на тегло, са тези, които съдържат най-много мазнини и плодове, особено когато се ядат в големи ъгли или се комбинират с други калорични храни, въпреки факта, че те осигуряват витамини и минерали, които са от съществено значение за организма.
Така че тези плодове, които ще бъдат споменати в продължението, с изключение на плодовете в almíbar, могат да бъдат включени в балансирана диета за морето, за да се увеличи поддържането на теглото, ключът винаги ще бъде в порциите, в които се консумират. Важно е да се спомене, че всеки плод, който се яде в излишък, може да благоприятства наддаването на тегло.
1. Авокадо
Водата е богат плод с големи мононенаситени кофи, витамин С, Е и К и минерали като калий и магнезий, между другото. Всяка 4 купичка авокадо добавя по-малко от 90 калории.
Този плод осигурява няколко ползи за здравето, защото помага за подобряване на чревния транзит, за контрол на нивата на захарта, грижи за сърцето и поддържа здравето на кожата и може да се използва толкова много за отслабване, когато се консумира на малки порции, тъй като за да го увеличите.
Как да го консумираме: За да консумирате водата без увеличаване на теглото, трябва да поглъщате максимум 2 лъжици всеки ден и бихте могли да я включите в салати, под формата на гуакамоле, в шейкове със зеленчуци или в тави. В случай, че искате да увеличите теглото си, можете да го комбинирате в шейкове с други плодове, да го консумирате с най-голяма честота и в най-кантидада.
2. Кокос
Пулпът на кокосовия орех (който е бялата част) е богат на наситени зърна, но кокосовата вода е богата на въглехидрати и минерали, като е естествена изотонична напитка. Това е калоричен плод и 100 грама каша осигуряват 406 калории, практически 1/4 от калориите, които трябва да се консумират ежедневно.
Този плод осигурява няколко ползи за здравето, богато на фибри, което увеличава усещането за ситост и подобрява работата на червата, може да се грижи за здравето на сърцето, укрепва имунната система и спомага за попълване на минералите в организма..
Как да го консумираме: Кокосовият орех трябва да се консумира умерено и на малки порции, идеално да се консумират максимум 2 купички (30 мл) приемане на кокосови орехи или 2 супени лъжици кокосово решетка или 1/2 кокосово мляко или 30 г кокосова каша на ден за получаване на ползи и избягване на наддаването на тегло. Ако, напротив, искате да увеличите теглото си, можете да увеличите порциите за по-голямо количество калории.
3. Червено грозде
Гроздето е плод, богат на въглехидрати, които имат умерен гликемичен индекс, особено червено грозде, което според прекомерната им консумация благоприятства повишаването на кръвната захар. По отношение на калориите 100 грама осигуряват приблизително 50 калории.
Този плод е богат на ресвератрол, мощен антиоксидант, който присъства на лицето ви, този компонент може да помогне за предотвратяване на ракови и сърдечно-съдови заболявания.
Как да ги консумираме: Гроздето трябва да се консумира на малки порции, препоръките на 17 малки единици или 12-те големи, така че те трябва да се консумират с правото да увеличат съдържанието на фибри. Това е идеалното място да консумирате този плод за храна, така че можете да ядете правилната храна с най-добри калории и да стимулирате наддаването на тегло. По същия начин трябва да се избягва консумацията му в иго, поради което той допринася 166 калории и 28 грама въглехидрати, каси от стадата бял хляб.
4. Банани
Бананът е плод, богат на въглехидрати, 100 грама осигурява 21,8 г и 104 калории. Този плод е богат на калий и магнезий, така че помага да се предотврати мускулната пърхот и да се намали кръвното налягане. По същия начин помагам за подобряване на настроението за богат на триптофан и за регулиране на червата за богат на фибри.
Идеално е да консумирате само 1 банан дневно, за да постигнете ползите от него и да избегнете наддаване на тегло.
Как да го консумираме: За да консумирате банана, без да наддавате на тегло, препоръчителната порция е 1 малък банан или 1/2 голяма. В допълнение, бананът може да се приготви по различни начини, като го поръсите с малко канела, което добавя термогенен ефект, като го поставите в купа с авена, което увеличава количеството на фибри, помага за контролиране на кръвната захар. Насладете се на всички предимства на канелата.
По същия начин бананът може да се комбинира и с големи парченца като купа с манго масло, чили семена или лен или шепа сушени плодове, консумирани като основна след основна храна или заедно като протеин.
5. Хурма
Средно хурма единица осигурява около 80 kcal и 20 g въглехидрати, така че когато се консумира в повече, това благоприятства наддаването на тегло.
Как да го консумираме: За да получите хурма, е идеално да предпочитате средни или малки плодове, а също така да консумирате бъчвата, която е част от плодовете с повече фибри, което е важно за поддържане на захарта стабилна и намаляване на стимула за производство на мазнини..
6. Higo
Това е плод с отлични храносмилателни свойства, поради факта, че има вещество, наречено крадин и високото му съдържание на фибри, които подобряват чревния транзит. 100 грама от този плод обаче осигуряват 10,2 г въглехидрати и 41 калории, така че ако се консумира в повече, това благоприятства наддаването на тегло..
Как да го консумираме: В случай на консумация на идеалното количество от 2 средни единици, за предпочитане е да се консумират пресни, а не като сушени плодове.
7. Манго
Мангото е плод, богат на въглехидрати 100 грама, осигуряващ 15 грама и 60 калории, освен че е богат на витамини и минерали. Манго осигурява няколко ползи за здравето, помага за подобряване на чревното здраве, богат на антиоксиданти, помага за подобряване на имунната система, като е богат на витамин С и благоприятства зрителното здраве, кожата и косата.
Как да го консумираме: порцията, подходяща за консумация на този плод, е 1/2 таза o 1/2 единица от малко манго o 1/4 от голямо манго.
8. Сушени плодове
Важно е също така да бъдете внимателни със сушените плодове, като например сушени плодове, сушено грозде, сушени хигоси, сушени бараки. Тези плодове са дехидратирани и имат по-висок глюкемичен индекс, благоприятстват повишената кръвна захар, както и са богати на калории..
Въпреки това някои проучвания изчисляват, че сушените плодове могат да съдържат 3 пъти повече микроелементи от пресни плодове, освен че са богати на неразтворими фибри, благоприятствайки чревния транзит.
Как да ги консумираме: За да ги консумирате, те трябва да бъдат на малки порции и да се комбинират с големи количества протеини като кисело мляко или мляко, например, за да се предотврати повишаване на кръвната захар.
9. Азаи
Azaí е супер антиоксидантен плод, който спомага за подобряване на имунната система, предотвратява стареенето и осигурява енергия, но това е плод, който съдържа много калории, особено когато има жълта захарна каша, буркан с гуарана и продуктите, използвани за подобряването му вашият вкус.
Въпреки че 100 г замразена азаидна каша без захар осигурява около 58 ккал и 6,2 грама въглехидрати.
Как да го консумираме: Azaí трябва да се консумира в няколко ъгъла и да се избягва добавянето на индустриализирани продукти като кондензирано мляко, например, което подобрява вкуса.
10. Плодове в almíbar
В плодовете в храната обикновено има тройната калория, отколкото в пресните плодове, така че храната може да се приготви със захар, което й осигурява лоши калории. За да отслабнете е важно да избягвате консумацията на този вид плодове.
Важно е да се консумират поне 2 или 3 единици плодове на ден, за предпочитане вариращи плодове, които се консумират, така че различните хранителни вещества да се усвояват. За да помогнете в диетата, вижте и 10 плода, които adelgazan.
