10 Плодове, които помагат на много тегло
Добра стратегия за намаляване на теглото и намаляване на натрупаните мазнини на коремното ниво е да се ядат ежедневно плодове, които благоприятстват загубата на тегло, и те се използват за ниското си съдържание на калории, високото съдържание на фибри и ниския си гликемичен индекс..
Плодовете като цяло са с ниско съдържание на калории, но е важно да ги консумирате в съответните ъгли, като сте в състояние да се включите в кладенеца и основните ястия. Препоръчителната порция е от 2 до 3 различни плода на ден, което е важно да се включи в нискокалорична диета и придружена от редовна физическа активност. Това позволява да се увеличи метаболизма и да се използват натрупаните запаси от мазнини в организма, благоприятстващи загубата на тегло. Вижте всички предимства на ходенето и маршрута за ходене и спестяване на тегло.
1. Фрези
Калории в 100 g: 30 ккал и 2 г фибри.
Препоръчителна порция: 1/4 таза от резачки.
Фрезите помагат за намаляване на теглото, тъй като съдържат малко калории, а също така са богати на биоактивни съединения поради високите си нива на витамин С, фолатни и фенолни съединения, които осигуряват антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти..
По същия начин, звуковите фрези, богати на фибри, помагат за контролиране на нивата на кръвната захар и от своя страна увеличават усещането за ситост, намаляват приетите калории и благоприятстват загубата на тегло. Те също са богати на калий за подпомагане на регулирането на артериалното налягане.
2. Манзани
Калории в 100 g: 56 ккал и 1,3 г фибри.
Препоръчителна порция: 1 средна единица от 110 g
Мъжът също така помага на adelgazar, тъй като е богат на антиоксиданти като катехини и хлорогенна киселина, в допълнение към съдържащите фибри като кверцетин, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар, подобряване на храносмилането и намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите. Асимизмът, редовната консумация на манзана може да помогне за намаляване на риска от страдане на сърдечни заболявания, рак и астма.
Печеното манго с канела и ключицата на Индия съдържа няколко калории и е вкусно и питателно. Знайте всички предимства на манзаната.
3. Круши
Калории в 100 g: 53 ккал и 3 г фибри.
Препоръчителна порция: 1/2 ud o 110 g.
Крушата помага за отслабване, защото е богата на фибри, подобрява чревния транзит и помага за засищане на хамбургер. Той помага да се регулира нивото на холестерола в кръвта. Круши Асар с канела има вкусна чаша за алмуерцо.
4. Киви
Калории в 100 g: 51 kcal и 2,7 g фибри.
Препоръчителна порция: 1 ud медиана o 100 g.
Сред предимствата на Киви е борбата със щама, той има висок капацитет за засищане на апетита, богат е на витамин С и диуретик.
5. Папая
Калории в 100 g: 45 ккал и 1,8 г фибри.
Препоръчителна порция: 1 парче папая, нарязано на кубчета или 220 гр.
Диуретик и богат на фибри, той улеснява елиминирането на нуждите и се бори с корема. Документът е добър за подпомагане на контрола на диабета и облекчаване на симптомите на гастрит. Стадо нарязана папая с торбичка натурално кисело мляко е отличен вариант за merienda de la manana.
6. Лимон
Калории в 100 g: 14 ккал и 2,1 g фибри.
Той е диуретичен, богат на витамин С и мощен антиоксидант, помагащ за елиминирането на токсините и оставя кожата по-вискозна. Приемането на бутилка лимонов сок всеки ден е чудесен начин да консумирате лимон без захар и да се насладите на всичките му предимства.
Лимонът също помага за намаляване на холестерола и кръвната захар. Получете повече информация за това как да помогнете на щангиста.
7. Мандарини
Калории в 100 g: 44 ккал и 1,7 г фибри.
Препоръчителна порция: 2 малки единици или 225 g.
Мандариновият портокал помага за спестяване на тегло, защото е богат на вода и фибри, освен че е с ниско съдържание на калории. Този плод е богат на витамин С, който помага за усвояването на йерархията в червата, укрепвайки имунната система. Неговите влакна подобряват чревния транзит, намаляват усвояването на мазнините и спомагат за контрол на кръвната глюкоза.
Насладете се на другите предимства на мандариновия портокал.
8. Сини птици
Калории в 100 g: 57 ккал и 2,4 г фибри.
Препоръчителна порция: 3/4 таза.
Сините плодове са плод, който има няколко ползи за здравето не само, че е с ниско съдържание на калории, но също така има високо съдържание на фибри, което помага за контролиране на нивата на кръвната захар и намаляване на LDL холестерола. Освен че е богат на антиоксиданти, намалява възпалението в организма и намалява свободните радикали. Насладете се на всички предимства на консумацията на тези баири.
9. Мелон
Калории в 100 g: 29 ккал и 0,9 г фибри.
Препоръчителна порция: 1 купа на кубчета.
Медът помага да се намали теглото му поради диуретичните му свойства, които спомагат за намаляване на задържането на течности, тъй като е богат на вода. В допълнение, той е богат на калий, фибри и антиоксиданти като витамин С, бета-каротин и ликопен.
10. Питахая
Калории в 100 g: 50 ккал и 3 г фибри.
Препоръчителна порция: 1 средно звено.
Pitahaya е плод с калории, богат на антиоксиданти като беталаини и флавоноиди и съдържа витамин С, фибри и фибри, сред останалите компоненти, които благоприятстват загубата на тегло, подобряват имунната система и помагат за контрол на кръвната захар и намаляване на мазнините, натрупани в черния дроб. Научете повече за предимствата на Pitahaya.
