10 съвета за уреждане на болката от разпространението

Разпространената болка може да бъде причинена от умора, стрес, наличието на херния диск, лоша стойка поради травма и някои прости мерки, които могат да се приложат за облекчаване на разпространената болка са достатъчно почивка и мобилизиране на мускулите за подобряване кръвообращение, насърчаване на биеналето.

Болката от разпространение е един от най-често срещаните медицински проблеми, може да бъде болезнена под формата на синини, разкъсване на изгарянето и може да се излъчва до крайниците, причинявайки усещане за ужилване, изтръпване и слабост в ръцете и краката. Тази болка може да присъства както ниска, така и ниска, висока и ниска, обаче, следните лечения могат да бъдат използвани за лечение на болката като цяло, независимо къде се намирате.. 

Следва списък на 10 прости стъпки за облекчаване на болката от разпространение у дома:

1. Отпуснете се

 Опитайте се да легнете отстрани или да седнете така, че разстилането да е напълно наклонено на седалката за няколко минути и да избягвате да падате твърде дълго в същото положение, дори докато седите, до пая. Докато сме в по-удобно положение, можем да дишаме по-добре и мускулните влакна се отпускат, облекчавайки болката.

2. Поставете гореща компания 

Поставете компания за пищял точно в региона, където се генерира разпространената болка, което й позволява да действа 20 минути. 

3. Масаж

Добър начин за облекчаване на разпространената болка е да вземете тибиална вана, позволявайки на изтичането на вода да тече доста над региона, където присъства долорът. Извършете самомасаж със собствените си ръце, като използвате кладенче за приемане, правейки движения с умерена интензивност, настоявайки за региони, където има повече болка.

Други възможности са да получите професионален масаж или да седнете на масажен стол.

4. Прием на лекарство

 Ако болката от разпространение е твърде силна, можете да вземете мускулен релаксант, аналгетик или да поставите пластир върху нея, както в Salonpas в региона, под лекарско ръководство. Вижте някои лекарства, използвани за лечение на болка от разпространение.

5. Почивайте в благоприятно положение

 Преди лягане човекът трябва да се облегне на страната на устата близо до главата, добре поддържана в възглавница, която не е много гладка, поне за 8 часа. В идеалния случай поставете друга възглавница под колелата, ако човекът е на върха, между колелата, ако лежи настрани.

6. Поддържайте здравословно тегло

 Една от причините за разпространението на болка е наднорменото тегло, което претоварва ставите, така че приемането на балансирана диета и провеждането на хранителна редукция ще даде добри резултати в дългосрочен план. Вижте как да поддържате здравословно тегло. 

7. Намалете стреса и безпокойството

Стресът и тревожността причиняват мускулно напрежение, което кара човек да се чувства болки и да се разпространява. За да го облекчите, ако можете да сложите 2 капки етерично масло от лавандула или марцела върху възглавницата, тя има успокояващи свойства, които благоприятстват кожата.

8. Реализирайте участъци

Провеждайте широки разтягания, за да облекчите болката и напрежението в мускулите. Трябва обаче да избягвате да полагате усилия и упражнения, докато правите танца. Вижте няколко упражнения за разтягане, за да облекчите болката от разпространение.

9. Предотвратяване на падания

Особено при възрастни хора, ако трябва да се погрижите, например да използвате пръчки и избягвайте да имате памучна вата вътре в къщата, за да избегнете падането и да утежните болката при разпространението..

10. Подобряване на стойката

 Правилната стойка през деня избягва разпространената болка. При тези хора, които също страда, той също помага disminuirlo. Вижте някои упражнения за подобряване на стойката.

Следвайки тези препоръки, болката от разпространение трябва да се облекчи, но ако се появява постоянно, това може да означава, че има мускулна слабост, така че може да се наложи да практикувате някакъв вид физическа активност..

Както много пъти болката от разпространение, причинена от стойка на куфар, изпълнете някои сесии на постурално преобразуване със специализиран физиотерапевт може да бъде от голяма полза. 

Гледайте видеоклипа и следвайте други съвети за облекчаване на болката от разпространението:

Как да облекчим разпространената болка

Как да предотвратите разпространението на болката

Някои начини да предотвратите повторното разпространение на болката:

1. Поддържайте добра стойка когато той е седнал да разпределя теглото на тялото;
2. Практически упражнения поне 3 пъти седмично, така че мускулите да бъдат укрепени и разтегнати;
3. Ниско тегло, ако е над идеалното тегло, за да се избегне претоварване на фугите на колоните;
4. Спане с ниска възглавница;
5. Не натоварвайте много тегло, като раници и тежки килими за повече от 10 минути на ден;
6. Избягвайте стреса.

Следвайки тези насоки, възможностите, че индивидът ще развие болезнено разпространение, ще бъдат значително намалени..

Когато трябва да отидете на лекар

Ако е препоръчително да отидете на лекар, ако възпалената болка остава включена, следвайки посочените по-горе инструкции. На консултацията лекарят трябва да посочи всички симптоми, колко дълго те присъстват и в какви ситуации се засилват.