Най-добри упражнения и добавки за увеличаване на мускулната маса

Най-добрият начин да увеличите мускулната маса по-бързо е да тренирате като тренировки с тежести и да ядете повече храни, богати на протеини.

Храненето на правилните храни в точното време, почивка и сън също са много важни съвети за тези, които искат да увеличат мускулната маса, защото именно по време на сън се произвеждат нови мускулни клетки.

Упражнения за натрупване на мускули

Най-добрите упражнения за натрупване на повече мускули са съпротивата, като например вдигане на тежести, тренировка с тежести или бойни изкуства, например. Те трябва да се извършват около 4 до 5 пъти седмично, с прогресивно увеличаване на тяхната устойчивост и интензивност.

Тренировките с тежести и джиуджицу са добри упражнения, които водят до бързо увеличаване на мускулната маса. Тези упражнения и адекватна диета гарантират образуването на повече мускулни влакна, които дават твърд мускул и увеличаване на размера му, което освен други предимства, подобрява контура на тялото.

Упражненията, които най-малко печелят мускулна маса, са аеробни, като плуване и водна аеробика, например. Те са по-подходящи за отслабване, а не за натрупване на мускулна маса. Един добър фитнес треньор трябва да може да посочи кои са най-добрите упражнения, посочени за всеки случай.

Добавки за изграждане на мускули

За да спечелите повече мускули бързо, можете също да инвестирате в използването на добавки на основата на протеини като BBCAA и суроватъчен протеин, например. Но е много важно да приемате тези добавки със знанието на лекаря или диетолога, защото прекаляването с него може да наруши функционирането на бъбреците.

Вижте добър пример за домашно приготвена добавка, която спомага за подобряване на резултатите във фитнеса.

Какво да ядем, за да изградим мускули

Който иска да натрупа повече мускули, трябва да яде добро количество протеини дневно, тъй като те са като градивните мускули. Някои примери за тези храни са меса, яйца и сирене. Вижте още примери, като щракнете тук.

Препоръчва се да се яде около 2 г протеин за всеки килограм телесно тегло. Например: ако индивидът тежи 70 кг, той трябва да яде около 100 г протеин дневно, за да увеличи мускулната си маса, или в храната, или с използването на добавки.

Вижте съветите на диетолога Татяна Занин, за да знаете какво да ядете преди, по време и след тренировка, за да увеличите мускулите си:

Закуски за трениране | Преди по време и след тренировка

Защо някои хора отнемат твърде много време, за да натрупат мускули?

Някои хора намират по-лесно мускулната маса от други. Това се дължи на биотипа на индивида, който е типът на тялото, което той има, което варира от една раса в друга.

Например, някои са много тънки и костените ръбове се виждат лесно, други са по-силни, дори без да се упражняват, а трети са по-дебели, имат по-малко мускули и повече натрупана мазнина. Така тези, които са естествено по-силни, са по-склонни да натрупат мускулна маса, отколкото тези, които са естествено много тънки.

Въпреки тези разлики, всеки може да натрупа повече мускули. За да направите това, просто правете правилни упражнения и диета, богата на протеини.