10 съвета за добър нощен сън

Спящият балансира тялото, тъй като стимулира производството на серотонин, който е хормонът, отговорен за усещането за удоволствие и който предотвратява натрупването на кортизол, който е хормонът, отговорен за стреса. По този начин сънят подобрява настроението и настроението, в допълнение към повишаване на чувствителността към лептин, който е хормонът, отговорен за информирането на тялото за липсата на глад..

Препоръчва се човекът да спи най-малко 8 часа на ден, за да има всички предимства и да се чувства по-готов за ежедневна дейност, въпреки това броят на часовете може да варира от човек на човек според вашите навици и начин на живот, например.

Съвети за спане добре

Някои съвети за добър нощен сън са прости, но важни, като например:

1. Не яжте твърде много и избягвайте кофеина, никотин и алкохол най-малко 4 часа преди лягане;
2. Поддържайте ритъм на сън, тоест лягайте всяка вечер по едно и също време и се опитвайте да поддържате тази рутина през почивните дни;
3. Ако не спите за 30 минути, станете и потърсете релаксираща дейност като слушане на мека музика или четене;
4. Избягвайте да правите бележки, да четете или гледате телевизия в леглото;
5. Вземете топла вана, опитайте се да се отпуснете и избягвайте неприятните мисли. Когато тялото е готово да спи, температурата му обикновено пада. Вана може да стимулира биохимията на съня;
6. Упражнете по-рано, винаги преди и никога след вечеря или поне 3 часа преди лягане;
7. Затъмнява всичко! По принцип хората спят по-добре в тъмни среди;
8. Яжте нещо леко преди лягане, като ябълка, например;
9. Ако имате безсъние или трудно заспивате, избягвайте да спите през деня или, ако сте много уморени, опитайте се да спите по-малко от 1 час;
10. Научете се да овладявате стреса, направете план за забавяне на деня, особено втората част от деня.

Вижте още няколко потвърдени от науката трикове за по-добър сън:

INSOMNIA: 10 трика за сън по-бързо и по-добре

Ползи за съня за кожата

В допълнение към подобряване на настроението и повишаване на настроението, добрият сън на нощта има и ползи за кожата и тялото, като:

• Лицето е един от основните показатели за лош нощен сън. Обикновено, когато нямате добър сън, може да забележите увеличение на изразителните линии, тъй като тези, които не се отпускат през нощта, движат лицето си повече и оставят лицата си по-подути, тъпи и със запушени кръвоносни съдове, което влошава оксигенацията и причинява тъмни кръгове;
• Очите са сухи и раздразнени, което причинява парене, зачервяване и липса на яркост;
• Хормонът на растежа, който е отговорен за обновяването на мускулите и предотвратява гъвкавостта на мускулите, се освобождава до голяма степен по време на сън, така че липсата на сън причинява хлабина;
• Липсата на почивка е угояване, тъй като забавя метаболизма и по-ниските разходи за енергия увеличават остатъчния механизъм за съхранение, което води до локализирани мазнини;
• Косата става слаба, тъй като енергията на тялото се намалява, кичурите коса спират да получават количеството хранителни вещества, запазено за тях и отслабват.

За да подобрите качеството на съня е много важно да установите редовно време за сън и събуждане, защото по този начин биологичният часовник работи по-добре. Научете как да насрочите сън за лека нощ.