Помпоаризъм какво е, ползи и как да го направите

Помпоаризмът е техника, която служи за подобряване и увеличаване на сексуалното удоволствие по време на интимен контакт, чрез свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно при мъже или жени. 

Както при упражненията на Кегел, тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно, като предотвратяват и се борят с уринарната или фекална инконтиненция, а също и с хемороиди. Тази техника позволява да се масажира и притиска мъжкият полов орган с мускулите на влагалището по време на интимен контакт, докато при мъжете подобрява издръжливостта и сексуалното представяне.. 

Предимства на помпоаризма

Някои ползи от помпоаризма включват: 

1. По-голямо сексуално удоволствие, тъй като контракциите, направени по време на полов акт, увеличават сексуалната стимулация; 
2. Подобряване на сексуалните резултати, както при мъжете, така и при жените, тъй като техниката укрепва мускулите на тазовото дъно; 
3. При мъжете кръвното налягане се повишава вътре в пениса, засилвайки ерекцията;
4. При жените помага при лечението и предотвратяването на уринарна инконтиненция, подобрява сексуалната функция и помага при лечението и профилактиката на фекална континенция. 

Освен това при жените практикуването на тези упражнения подобрява не само сексуалния живот, но и бременността и раждането, тъй като помага за укрепване на мускулите, които поддържат матката и теглото на корема, както и контролира мускулите за раждане и улеснява заминаването на бебето. Научете повече в упражненията на Кегел по време на бременност, за да се преборите с уринарна инконтиненция.

Как да правим помпоарни упражнения

За практикуването на помпоарски упражнения е възможно да се изпълняват прости упражнения за свиване и отпускане без аксесоари или да се прибягва до използването на аксесоари като бен ва, известни още като тайландски топки..

При мъжете тази техника може да се практикува чрез повдигане на малки тежести чрез свиване на мускулите на пениса, което прави ерекцията по-стегната и по-дълга и по-лесно да инхибира оргазма..

Прости упражнения за свиване на перинеума

Тези упражнения са много прости за практикуване, просто следвайте тези стъпки: 

1. Легнете или седнете на спокойно и удобно място и дишайте бавно и дълбоко в продължение на няколко секунди; 
2. Силно свийте мускулатурата на тазовото дъно, поддържайки свиване за 2 секунди. Контракцията може да се усети, като затворите ануса и вагината или издърпате целия регион навътре;
3. След 2 секунди отпуснете мускулите си и почивайте 8 секунди. 
4. Стъпки 2 и 3 трябва да се повтарят до 8 до 10 последователни пъти и най-накрая се препоръчва да се извърши едно последно свиване, което продължава между 8 и 10 последователни секунди. 

Вижте стъпките на тези упражнения в това видео:

Упражнения за УРИНАРНО НЕЗАВИСИМОСТ

Тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно за укрепване на всички мускули на тазовото дъно и трябва да се изпълняват понякога с краката заедно, а понякога и с разкрачени крака.. 

По време на упражнението е много важно жената да може да гарантира, че не свива коремните мускули, което е често срещано при жени със слаба мускулатура на тазовото дъно. 

Упражнения с тайландски топки

За да изпълните укрепващите упражнения, използвайки топки бен-ва, е необходимо да следвате следните стъпки: 

1. Поставете малка топка във влагалището и се опитайте да изсмучете следващите няколко топки, използвайки, когато е възможно, само силата на свиване на мускулатурата на влагалището;
2. След поставяне на топките, процесът на експулсиране трябва да започне, изхвърляйки топките от влагалището една по една, като се използва особено релаксация на мускулите на тазовото дъно. 

Ако е възможно, тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно, така че топките да могат да се поставят и изгонват само с движенията на мускулите на тазовото дъно. В допълнение, тези топчета също могат да помогнат за развитието на вагинална чувствителност, особено ако се използват през деня или дори на разходка, например, тъй като са съставени от малки оловни топки, които вибрират с движение на тялото..