Когнитивните изкривявания какви са, какви са и какво да правят
Когнитивните изкривявания са изкривени начини, по които хората трябва да интерпретират определени ежедневни ситуации, с негативни последици за живота им, причинявайки ненужни страдания.
Има няколко вида когнитивни изкривявания, много от които могат да се проявят в един и същи човек и въпреки че може да се случи в различни случаи, той е по-често срещан при тези, които страдат от депресия.
Откриването, анализа и разрешаването на тези ситуации може да се извърши с помощта на психотерапевтични сесии, а именно когнитивно-поведенческа терапия.
1. Катастрофизация
Катастрофирането е изкривяване на реалността, в която човекът е песимистичен и негативен по отношение на ситуация, която се е случила или ще се случи, без да се вземат предвид други възможни резултати.
Примери: „Ако загубя работата си, никога няма да мога да намеря друга“, „Направих грешка в изпита, ще се проваля“.
2. Емоционални разсъждения
Емоционалните разсъждения се случват, когато човекът приеме, че емоциите му са факт, тоест той счита това, което чувства като абсолютна истина.
Примери: „Имам чувството, че моите колеги говорят за мен зад гърба ми“, „Имам чувството, че тя вече не ме харесва“.
3. Поляризация
Поляризацията, известна още като мислене на всичко или нищо, е когнитивно изкривяване, при което човек вижда ситуации само в две изключителни категории, интерпретирайки ситуации или хора в абсолютни изрази..
Примери: „Всичко се обърка при срещата, която се случи днес“, „Направих всичко нередно“.
4. Селективна абстракция
Известен още като зрение на тунела, селективната абстракция се дава на ситуации, в които се подчертава само един аспект на дадена ситуация, особено отрицателните, игнорирайки положителните аспекти.
Примери: „Никой не ме харесва“, „Денят се обърка“.
5. Умното четене
Психичното четене е когнитивна абстракция, която се състои в отгатване и вярване без доказателства в това, което мислят другите, отхвърляне на други хипотези.
Примери: "Той не обръща внимание на това, което казвам, това е, защото не се интересува."
6. Надписи
Това когнитивно изкривяване се състои в етикетиране на човек и определяне на него от определена ситуация, изолирана.
Примери: „Тя е лош човек“, „Този човек не ми помогна, той е егоист“.
7. Минимизиране и максимизиране
Минимизирането и максимизирането се характеризира с минимизиране на личните характеристики и опит и максимално увеличаване на дефекти и / или негативни аспекти.
Примери: „Имах добра оценка на теста, но имаше по-добри оценки от моята“, „Успях да взема курса, защото беше лесно“.
8. Императиви
Това когнитивно изкривяване се състои в мислене за ситуации, каквито би трябвало да бъдат, вместо да се фокусира върху това как стоят нещата в действителност.
Примери: „Трябваше да остана вкъщи с мъжа си“, „Не трябваше да идвам на купона“.
Какво да правя
Като цяло, за разрешаване на тези видове когнитивни изкривявания е препоръчително да се проведе психотерапия, по-конкретно когнитивно-поведенческа терапия.
