Какво да направите, за да увеличите тестостерона

За да повишите тестостерона по естествен начин, трябва да ядете диета, богата на цинк. Повишаването на този хормон стимулира либидото и плодовитостта, освен че насърчава растежа на косата и прави костите по-силни, с ползи за мъжете и жените, като се спазват правилните стойности за всеки пол, които могат да бъдат открити чрез кръвен тест. кръв. 

По принцип тестостеронът трябва да се повишава, когато стойностите му са по-ниски от 300 ng на dL, но лечението трябва да се започне само по препоръка на ендокринолога и в някои случаи може да е необходимо да се използват добавки, като Provacyl или да се поставят инжекции, гелове или лепенки..

Други нагласи, които помагат да се произвеждат нормални хормонални количества, получават добър нощен сън и управление на стреса. 

Тестостеронът намалява телесните мазнини и насърчава повишената мускулна маса, което прави тялото силно и определено.

Как да повишим тестостерона естествено

1. Яжте диета, богата на цинк, витамин А и D

За да повишат тестостерона, мъжете трябва:

• Яжте храни, богати на цинк, например стриди, черен дроб, боб, кестени или слънчогледови семки, например;
• Яжте храни, богати на витамин D, като сьомга, сардини или яйце. Освен това е важно също да се излагате на слънце всеки ден, преди 11 ч. И след 16 ч., Поне за 1 час;
• Яжте храни, богати на витамин А, като манго, спанак, домат или рибено масло.

Консумацията на храни със захар и соя също трябва да бъде намалена, защото те могат да доведат до намаляване на количеството тестостерон.

За да направите адекватна диета обаче, трябва да отидете при диетолога, за да си съставите меню според нуждите на мъжа.

2. Упражнение с тежести в салона

Тренировките с тежести, провеждани във фитнес залата с тежести, насърчават производството на тестостерон и следователно човекът трябва да изпълнява интензивна физическа активност всеки ден в продължение на поне 30 минути, използвайки гири, щанги и гумени ленти. В допълнение, този вид упражнения улеснява изгарянето на мазнини и води до повишена постна маса.

Ако ходенето на фитнес е жертва, вижте как да намерите удоволствие във фитнеса и да не се отказвате.

3. Спите добре всеки ден

Добрият сън, сън повече от 5 часа подред увеличава производството на тестостерон и намалява нивата на кортизол, който е хормонът на стреса, който при повишаване води до наддаване на тегло, което също е фактор за намаляване на тестостерон.

Освен това трябва да отделите 2 часа на ден за почивка и занимания за свободното време, като четене, гледане на телевизия или разходки.

4. Поддържайте правилното тегло

За да се избегнат ниски нива на тестостерон, трябва да се поддържа адекватно телесно тегло с ИТМ под 29 и за да не се развие затлъстяване, балансирана диета и активен начин на живот.

Изчислете Вашия ИТМ и вижте дали е в нормални стойности:

Как да увеличите тестостерона с добавки

В някои случаи може да се наложи прием на тестостеронови добавки, за да се увеличи тяхното количество, особено когато нивата са твърде ниски.

Някои добавки, които вашият лекар може да препоръча, включват Pro Testosterone, Provacyl и Testex, например.

Признаци, че трябва да увеличите тестостерона

Някои симптоми, които могат да показват ниски нива на тестостерон, включват:

• Малък сексуален интерес;
• Постоянна забрава;
• Честа умора;
• Промени в настроението, като симптомите на депресия преобладават;
• Трудност при мускулно тяло и натрупване на мазнини;
• Малко количество коса по лицето, багажника и интимния регион;
• Трудност при заспиване и много възбуда през нощта;
• Крехки кости и развитие на остеопороза.

По принцип е необходимо да има повече от един свързан симптом и в случай, че лекарят подозира нисък тестостерон, той може да посочи кръвен тест за потвърждение. Вижте какви са причините и симптомите на променения тестостерон.