Физиотерапия за Pubalgia

Физиотерапията трябва да бъде част от лечението на пубалгия, която се характеризира с болка в слабините, тъй като е отлична за премахване на болката и предотвратяване на тази болка да стане по-интензивна или честа, като по този начин подобрява качеството на живот на индивида..

Pubalgia е по-често при мъже, които практикуват чести физически активности или които играят футбол или бягат спорадично. Това се причинява от възпаление в областта на срамната симфиза, където двете кости на тазобедрената става са разположени отпред. Основната причина за пубалгия е прекомерната физическа активност, при която има прекомерно триене и намалено кръвоснабдяване между тези кости, което води до повишено напрежение в тази малка става и в най-близките сухожилия.

По принцип физиотерапевтичното лечение на пубалгия се състои от две фази, където първата се състои в намаляване на локалното възпаление и съответно болката, а втората в укрепване на мускулите, за да се предотврати връщането на болката и стабилизиране на ставата.

Фаза 1:

• Лед на място за 15 минути, 3 до 4 пъти на ден
• Разтягане на тазобедрените, ректофеморалните, илиопсоасните мускули, аддукторите, външните тазобедрени и лумбалните квадратни ротатори
• Техники за мобилизиране на гръбначния стълб и тазобедрената става (извършва се от физиотерапевта)

Фаза 2:

След приблизително 3 до 4 дни лечение, когато болката отшумява и е възможно да се укрепят мускулите на този регион, можете да добавите:

• Укрепване на мускулите на краката, гърба и корема. Вижте няколко примера тук.
• Яздене на велоергометър за 30 минути
• Право бягане

За успеха на лечението човек трябва да почива, напускайки обучението, през периода на лечение, който може да отнеме от 3 до 9 месеца. В някои случаи ортопедът може да препоръча приемането на противовъзпалителни средства за контрол на болката и възпалението, ускорявайки възстановяването.

Упражнения за пубалгия

Тези упражнения помагат много за възстановяването на пубалгия:

• Лежейки на гърба си, поставете футбол между краката си и натиснете краката, за да натиснете топката. Всяко натискане продължава 30 секунди и се повтаря 10 пъти.
• Седнали в права и странична посока за 5 минути.
• Балансирайте упражнения върху наклонена повърхност за 5 минути.
• Упражнения на 1 крак върху наклонена дъска. 1 минута с всеки крак.
• Легнете по корем, поставете ръце на главата си и повдигнете торса си в 5 серии по 10 повторения
• Легнете на гърба си и повдигнете краката си до 90 °, сякаш са подкрепени на въображаем стол. Върхът на стъпалото трябва да сочи към носа ви, а брадичката ви да е наклонена надолу, изправяйки шийния гръбнак. Дръжте тази позиция в продължение на 5 минути всеки ден
• Легнете отстрани, огънете горната част на крака, опирайки крака си на пода. Повдигнете долната част на крака, без да напускате коляното, повтаряйки движението 10 пъти.

Това са само 2 примера за упражнения, които не трябва да се изпълняват без лични напътствия от физически терапевт.

Как да избегнем нова пубалгия

За да се предотврати връщането на болката след лечение на пубалгия, включените мускули трябва да бъдат укрепени и разтегнати. Укрепването на мускулите на вътрешната част на краката е много важно, тъй като една от възможните причини за пулбалгия е увеличаването на силата в страничните мускули, които са много изисквани при ритане във футбол, например.