Вижте как да си направите домашна добавка, за да спечелите мускулна маса

Добрата домашна добавка помага за увеличаване на мускулната маса, когато е богата на протеини и енергия, улеснява възстановяването на мускулите и мускулната хипертрофия. В допълнение, домашна добавка за натрупване на мускулна маса, като чаша подсилен витамин от банан, помага за по-бързото развитие на силни мускули, без да навреди на здравето.

Тази рецепта обаче е подходяща само за тези, които ежедневно тренират физическа активност, като бягане, футбол или тренировки с тежести, тъй като тя е богата на калории и следователно тези, които нямат висококалорични разходи по време на физическа активност, могат да качат тегло, вместо да определят мускули.

Във връзка с домашните добавки за натрупване на мускулна маса е важно да се практикуват сила и физическа активност с висока интензивност, тъй като това благоприятства загубата на мазнини и натрупването на постна маса..

Домашна добавка за натрупване на мускулна маса

Тази рецепта за домашна добавка за натрупване на мускулна маса използва само естествени съставки и е чудесна за засилване на развитието на мускулите на тези, които спортуват редовно, тъй като е богата на енергия и протеини, благоприятства печалбата на мускулна маса. 

съставки

• лененото;
• Бирена мая;
• Пшеничен зародиш;
• сусам;
• Валцовани овес;
• фъстъци;
• Гуарана на прах.

Начин на приготвяне

Поставете 2 супени лъжици от всяка съставка в съд и дръжте плътно затворен.

За да приготвите домашен протеинов шейк просто разбийте в блендера 3 супени лъжици, пълни с тази смес с 1 банан и 1 чаша пълномаслено мляко. Шейкът трябва да се вземе веднага след подготовката му, след приключване на упражненията.

Препоръчително е добавката да се съхранява в добре затворен контейнер, в суха среда, защитена от светлина.

Хранителна информация

Приблизителната хранителна информация на чаша от този шейк, в която има 3 супени лъжици, пълни с домашна добавка, 1 банан и 1 чаша пълномаслено мляко.

Този шейк е много хранителен, богат на протеини, има здравословни мазнини и въглехидрати за тялото и фибри, които регулират червата и детоксикират. Вижте друг начин за подобряване на резултатите от фитнеса: Научете какво да ядете при тренировки, за да натрупате мускули и да отслабнете.

Плодово пюре с овес и фъстъчено масло

Плодовият витамин с овес също е опция за добавка за натрупване на мускулна маса и може да се консумира като следобедна закуска или преди тренировка. Тъй като има фъстъчено масло, витаминът е богат на протеини и мазнини, увеличава производството на енергия по време на тренировки и насърчава подобряването на процеса на възстановяване на мускулите. Открийте предимствата на фъстъченото масло.

съставки

• банан;
• 1 супена лъжица фъстъчено масло;
• 2 супени лъжици овес;
• 250 мл мляко.

Начин на приготвяне

Нарежете банана на филийки и го сложете в блендер заедно с останалите съставки и разбийте, докато придобие кремообразна консистенция.

Хранителна информация

Вижте във видеото по-долу няколко съвета какво да ядете, за да увеличите мускулната маса:

Закуски за трениране | Преди по време и след тренировка