Пребиотици, които са добри, така че можете да ги намерите и къде да ги намерите
Пребиотиците присъстват в определени храни, които служат като субстрат за определени микроорганизми, присъстващи в червата, благоприятстващи размножаването на полезни бактерии за храносмилането.
Пребиотиците, които са от полза за здравето на плодовите олигозахариди (FOS), галактоолигосахаридите (GOS) и други олигозахариди, инулин и лактулоза; те могат да бъдат намерени в храни като: пшеница, лук, якон, плоско дърво, миело, айо, корен на ахикория или репей.
Как работи
Пребиотиците са хранителни компоненти, които не се усвояват от организма, но са полезни за здравето, защото избирателно стимулират размножаването и активността на бактериите, които са полезни за червата. Също така, проучванията показват, че пребиотиците също допринасят за контрола на размножаването на патогени в червата.
Тъй като тези вещества не се абсорбират, те преминават в дебелото черво, следователно те служат като субстрат за чревните бактерии. Разтворимите влакна обикновено се ферментират бързо от тези бактерии, но неразтворимите влакна се ферментират по-бавно.
По принцип тези вещества действат с по-голяма честота в дебелото черво, въпреки че могат да действат и върху микроорганизмите в тънките черва.
Защо сървен
Пребиотиците допринасят за:
- Увеличаване на бифидобактериите в дебелото черво;
- Увеличаване на абсорбцията на калций, йеро, фосфор и магнезий;
- Увеличаване на обема на нуждите и честотата на евакуациите;
- Disminución на продължителността на чревния транзит;
- Регулация на кръвната захар;
- Увеличаване на ситостта;
- Disminución del riesgo за развитие на рак на дебелото черво и прав;
- Намаляване нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта.
Освен това вие също подкрепяте укрепването на имунната система и образуването на родената микробиота, помагайки за намаляване на диарията и алергиите.
Храни с пребиотици
Понастоящем идентифицираните пребиотици са усвоими въглехидрати, включително лактоза, инулин и олигозахариди; те могат да бъдат намерени в определени храни, като пшеница, ечемик, столетница, авена, плоско дърво, лук, врабчета, мил, айо, корен на ахикория, репей, зелен банан или якон, например биомаса.
По същия начин, пребиотиците могат да се приемат и чрез хранителни добавки, които по принцип са свързани с пробиотици и които могат да бъдат закупени в аптеката като Zir fos, Provioptal, Dubiotic, Pro-symbiotic например.
Как е разликата между пребиотик, пробиотик и симбиотик?
Споменавам, че пребиотиците са влакна, които осигуряват храна за бактериите, които благоприятстват тяхното оцеляване и разпространение в червата; пробиотиците са тези добри бактерии, които живеят в червата. Научете повече за пробиотиците, за които има храна и храна.
Симбиотикът е храна или добавка, в която се комбинират пробиотици и пребиотици.
