За сервиране на витамин В6 (пиридоксин) и се препоръчва

Пиридоксинът или витамин В6 е микроелемент, който изпълнява различни функции в организма, поради факта, че действа в няколко реакции на метаболизма, главно в аминокиселини и ензими, които са протеини, които помагат за регулиране на химичните процеси в организма. В допълнение, той също така регулира реакциите както в развитието, така и във функционирането на нервната система, като защитава невроните и произвежда невротрансмитери, важни вещества, които предават информация между невроните. 

Този витамин присъства в повечето храни, а също така се синтезира от бактериалната флора на червата, като е основният източник на банани, риба като сьомга, пол, скариди и лешници, например. Въпреки това, той също е под формата на добавка и диетологът може да бъде посочен от лекаря в случай на дефицит на този витамин. Вижте списък с храни, богати на този витамин.

Витамин В6 е важен за здравето, поради факта, че изпълнява няколко функции в организма, които включват:

1. Участвайте в производството на енергия

Витамин В6 действа като коензим при няколко метаболитни реакции в организма, участващи в производството на енергия, като въздействат върху метаболизма на аминокиселини, мазнини и протеини. Освен това той участва и в производството на невротрансмитери, вещества, които са важни за доброто функциониране на нервната система.. 

2. Може да помогне за предотвратяване на симптомите на ПМС

Някои индийски проучвания, че приемът на витамин В6 може да намали появата и тежестта на симптомите на предменструалния синдром като промени в темперамента, раздразнителност, липса на концентрация и безпокойство, например.

SPM може да се развие поради взаимодействието на хормони, произвеждани от яйчниците, с мозъчни невротрансмитери, като серотонин и GABA. Витамините от група В, включително витамин В6, участват в метаболизма на невротрансмитерите, като коензим, който действа върху производството на серотонин. Необходими са обаче още изследвания, за да се разберат с повече подробности възможните ползи от консумацията на този витамин в SPM.

3. Може да предотврати сърдечни заболявания

Някои индийски проучвания, които приемат някои витамини от В комплекс, включително В6, могат да намалят риска от страдане на сърдечни заболявания, тъй като намаляват възпалението, нивата на хомоцистеин и инхибират производството на свободни радикали. Освен това, други индийски проучвания, че дефицитът на пиридоксин може да причини хиперхомоцистеинемия, състояние, което може да причини увреждане на стените на артериите. Витамин В6 действа като ензимен кофактор при разграждането на хомоцистеина в организма, това е вещество, което, когато е повишено в кръвта, може да причини сърдечно-съдови проблеми.

Необходими са обаче още проучвания, които разбират тази връзка между витамин В6 и сърдечно-съдов риск, поради факта, че резултатите са непоследователни.. 

4. Подобряване на имунната система

Витамин В6 е замесен в регулирането на реакцията на имунната система, свързана с широк спектър от заболявания, включително възпаление и различни видове рак, поради което може да посредничи в себума на имунната система, повишавайки защитните сили на организма. 

5. Подобрете гаденето и шевовете по време на превоза

Приемът на витамин В6 по време на ембаргото може да помогне за подобряване на гаденето, сутрешната вода и повръщането по време на ембаргото. Поради тази причина жените за предпочитане трябва да включват храни, богати на този витамин, и да приемат само добавка, ако това е препоръчано от лекаря..

6. Може да предотврати депресията

Поради факта, че витамин В6 е свързан с производството на невротрансмитери, като серотонин, някои индийски изследвания, които приемат този витамин, намаляват риска от депресия и тревожност. В допълнение, други изследвания също свързват дефицита на витамини от комплекс В с високи нива на хомоцистеин, вещество, което може да увеличи риска от депресия и деменция..

7. Може да облекчи ревматоидния артрит

Приемът на витамин В6 може да помогне за намаляване на възпалението в случаи на ревматоиден артрит и синдром на карпалния тунел, облекчаване на симптомите, поради факта, че той действа като медиатор на възпалителния отговор на организма..  

Препоръчително количество витамин В6

Препоръчителното количество пиридоксин варира в зависимост от възрастта и пола, както е показано в таблицата по-долу: 

Здравословната и разнообразна диета осигурява адекватни ъгли на този витамин, за да се поддържа правилното функциониране на тялото. Добавката му може да се препоръча само в случаите, когато се диагностицира дефицит на този витамин, поради което се използват показанията на лекаря или диетолога.