За какво е фолиева киселина?
Фолиевата киселина е известна още като витамин В9, тя е хранително вещество, което участва в различни функции на тялото като:
- Поддържайте здравето на мозъка, като предотвратявате проблеми като депресия;
- Участвайте във формирането на нервната система на плода по време на ембаргото;
- Укрепване на имунната система;
- Предотвратява анемията, която стимулира образуването на кръвни клетки;
- Предотвратява рак на дебелото черво, което предотвратява промените в ДНК на клетките;
- Предотвратява сърдечните заболявания и инфаркта, което намалява хомоцистеина и поддържа здравето на кръвоносните съдове;
- Контролирайте еволюцията на витилиго.
Храните със зелени листа имат високо съдържание на фолиева киселинаЗа да се предотвратят малформации в плода като spina bifida, жените, които планират да приемат каквото им трябва, трябва да приемат добавки в капсули с фолиева киселина по лекарско предписание. Как да приемате фолиева киселина, преди да се впуснете.
Храни, богати на фолиева киселина
Таблицата по-долу съдържа храни, богати на фолиева киселина и количеството на този витамин в 100 g от всяка храна.
| Храна (100 г) | Преди новата ера. Фолк (mcg) | Храна (100 г) | Преди новата ера. Фолк (mcg) |
| спанак | 150 | Сурови броколи | 90 |
| Hojuelas de maíz | 167 | Green Col | 78 |
| Пържен краве черен дроб | 350 | Champiñones crudo | 44 |
| frijoles | 210 | манго | 36 |
| Перехил | 170 | домат | 17 |
| espárragos | 155 | Naranja | 31 |
| Col de bruselas | 110 | Avena купи | 56 |
| Чичаро варено | 210 | Тиган с пълно жито | 31 |
Препоръчителна Cantitude
Препоръчителното количество фолиева киселина на ден варира в зависимост от възрастта, както е показано в таблицата по-долу:
| edad | Кантолова фолиева киселина |
| 0 до 6 месеца | 65 mcg |
| 7 до 12 месеца | 80 mcg |
| 1 до 3 години | 150 mcg |
| 4 до 8 години | 200 mcg |
| 9 до 13 години | 300 mcg |
| 14 години или повече | 400 mcg |
| Смутени жени | 600 mcg |
| Жени по време на лактация | 500 mcg |
Добавката на фолиева киселина трябва винаги да се извършва под лекарско ръководство и обикновено се препоръчва в случаи на недостиг на витамини, анемия или при жени, които са неудобни..
Странични ефекти и противопоказания на добавката
Фолиевата киселина е водоразтворим витамин и затова нейният излишък се елиминира лесно чрез орина. Употребата на добавки с фолиева киселина без лекарска консултация обаче може да причини проблеми като стомашни болки, гадене, болки в стомаха и анемия. Максималното количество на този витамин е 5000 mcg, което обикновено не се превишава при балансирана диета.
В случаите на употреба на лекарства за гърчове и ревматизъм, добавката с фолиева киселина трябва да се консумира само в съответствие с медицински съвет..
