Диета за борба със симптомите на менопаузата
Следвайки правилно диетичните насоки по време на менопаузата е много важно жените да преминат през тази фаза, чувствайки се по-добре за себе си.
По време на менопаузата резките хормонални промени, с които се сблъскват жените, предизвикват симптоми, като горещи вълни, които внезапно се появяват, кожата става суха, метаболизмът се забавя много и има по-голямо натрупване на мазнини в областта на корема и, следователно, това е много важно да знаете какво да ядете, за да осигурите физическо и емоционално благополучие.
Вижте следното видео, за да разберете как храненето може да ви помогне да преодолеете топлината, безсънието и главоболието на този етап от живота:
МЕНОПАУЗА | Диета за облекчаване на симптомите
244 хиляди гледания
Менюто на менопаузата трябва да спазва посочените по-горе указания, но може да бъде много разнообразно. Консултирайте се с диетолог, за да имате персонализирана. Ето един пример:
| закуска | 1 чаша соево мляко 1 филийка пълнозърнест хляб, намазана с екстра върджин зехтин 1 сезонен плод (за предпочитане) |
| Сутрешна закуска | 1 сезонен плод (за предпочитане) |
| обяд | Зеленчуци, приготвени в подсолена вода 2 супени лъжици кафяв ориз 1 филе варена риба 1 купа лек желатин |
| Следобедна закуска | 1 буркан леко кисело мляко 1/2 супена лъжица овес |
| вечеря | Сурова салата, намазана с екстра върджин зехтин 1 пържена пържола на пиле на скара 1 порция лъжица пълнозърнеста паста с домашен доматен сос 1 супена лъжица ленено семе |
| вечеря | Успокояващ чай от лайка или липа 2 крекера или бисквитки с царевично нишесте |
Маслото добавено на ден, споменато по време на диетата, не трябва да надвишава 2 супени лъжици, като е добра мазнина, но все пак е мазнина и мазнини за угояване.
Препоръчва се да пиете вода 40 минути преди или след хранене и ако искате да закусите между храненията, предпочитайте 1 плод или пийте чай без захар.
