5 стъпки за контрол на диабета в менопаузата

По време на менопаузата е обичайно нивата на кръвната захар да бъдат по-трудни за контрол, но стратегиите остават същите като преди менопаузата за контрол на диабета, но сега с по-голямо значение в строгостта и редовността при правенето на леки упражнения като ходене, които освен поддържане теглото помагат за контрол на хормоналните промени, характерни за менопаузата.

В допълнение към контрола на диабета, трябва да се вземат и тези предпазни мерки, за да се предотврати появата на това заболяване, тъй като жените в менопауза са изложени на повишен риск от диабет, особено тези с наднормено тегло.

5-те стъпки за една жена, за да поддържа кръвната си глюкоза под контрол и да намери благополучие през този етап от живота, са:

1. Постигнете и поддържайте идеалното тегло

Контролът на теглото е от съществено значение, тъй като излишната мазнина влошава диабета и също така увеличава шансовете на здравите жени да развият това заболяване след менопаузата. По този начин трябва да се вземат редовни физически активности и грижи с храна, за да се контролира кръвната захар и да се предотврати наддаването на тегло..

2. Правете физическа активност

Физическата активност трябва да се извършва редовно поне 3 пъти седмично, чрез упражнения, които увеличават метаболизма и изгарят калории, като ходене, бягане, плуване и водна аеробика. Физическите упражнения са важни, защото помагат за понижаване на кръвната захар и намаляване на теглото, две основни мерки за по-добър контрол на диабета.

3. Избягвайте сладкиши и мазнини

Избягвайте да използвате захар, масло, маргарин, масла, бекон, колбаси, колбаси и замразена замразена храна, като пица, лазаня, хамбургери и самородки..

По време на менопаузата е още по-важно да избягвате сладкиши и мазнини, тъй като с промяната на хормоните и напредването на възрастта жените имат по-големи затруднения в контрола на кръвната захар и по-голям шанс да имат сърдечно-съдови заболявания..

4. Увеличете консумацията на влакна

За да се увеличи консумацията на фибри, трябва да се предпочитат пълноценни храни като ориз, тестени изделия и пшенично брашно, консумацията на семена като ленено семе, чиа и сусам трябва да се увеличи, да се ядат обелени плодове и да се предпочитат сурови зеленчуци.

Важно е да увеличите консумацията на фибри, защото те ще намалят усвояването на захари от мазнини в червата и ще ускорят чревния транзит.

5. Яжте повече соя

Важно е да увеличите консумацията на соя, защото това зърно е богато на изофлавони, които функционират като естествен заместител на хормоните, които намаляват по време на менопаузата.

По този начин соята помага за намаляване на симптомите в менопаузата, като горещи вълни, безсъние и нервност и подобрява контрола и профилактиката на диабет, остеопороза, рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение към естествената храна, соевият лецитин може да се намери и в капсули и може да се използва в менопауза.

Разберете промените в тялото, които се случват по време на менопаузата, и леченията, посочени за по-добро преминаване през тази фаза на живота.