Омега 3 при бременност може да направи бебето по-умно

Консумирането на омега 3 ежедневно по време на бременност, избирайки храни като сьомга, риба тон или сардини, които са богати на това хранително вещество или дори приемането на омега 3 капсули, може да направи вашето бебе по-умно, с по-добри резултати в училище в бъдеще.

Това е така, защото мозъчната тъкан се нуждае от омега 3, за да се развие напълно и да достигне максимален капацитет. Ползите обаче не са само за бебето, защото тази консумация защитава и бъдещата майка, подобрявайки нейното благополучие.

По този начин основните ползи от консумацията на омега 3 по време на бременност са:

• Направете бебето по-умно: защото тази мастна киселина е основен елемент във формирането на мозъка и нервната система на детето;
• Намалете риска от астма при бебето: е особено показан за жени, които имат този вид алергия в семейството;
• Намалете риска от следродилна депресия: защото майките прехвърлят големи количества от тези незаменими мастни киселини на бебето, които не се произвеждат от организма и трябва да бъдат погълнати в диетата. А ниските нива от тях могат да повишат склонността към депресия или мозъчна неизправност.

Вижте тези предимства в следния видеоклип:

OMEGA 3: как да допълним

За постигане на всички тези ползи се препоръчва да се консумират храни, богати на омега 3 всеки ден, но друга възможност е да приемате омега 3 капсули, които могат да бъдат посочени от лекаря или диетолога. Но тъй като мозъкът на бебето продължава да се развива и след раждането, тази грижа е важна и по време на кърменето.

Кога да приемате добавка на омега 3 при бременност

Препоръчва се прием на хранителна добавка с омега 3, когато е препоръчана от лекар или диетолог, но всички бременни жени могат да се възползват. Някои примери за омега 3 капсули, които могат да бъдат посочени, са Огестан и Проепа Геста, тъй като съдържат точно дозата, от която се нуждае бременната жена.

Тази добавка трябва да се приема според указанията на специалиста, който е посочил употребата й, но обикновено се състои в приемане на 1 или 2 капсули омега 3 през цялата бременност, а също и по време на кърмене.

Максималното количество омега 3, което може да се консумира на ден, е 3 g на ден, защото по-горе това може да бъде вредно за здравето. Затова е важно да вземете предвид количеството, което получавате с храната и добавките.

Къде да намерите омега 3 и как да консумирате

Добри източници на омегас 3 са масла от студена вода риба, Крил и ленени семена или масло от вечерна иглика. Поради тази причина, от първия триместър на бременността и през цялата фаза на кърмене, диетата на майката трябва да съдържа поне 300 mg DHA в ежедневната си диета, което съответства на 2 супени лъжици ленено масло на ден или 200 грама от студена вода риба. Вижте още примери за богати на омега 3 храни тук.

За бебета, които не са кърмени и са хранени само с шише, може да е добра алтернатива да се използват млечни формули с EPA, DHA и ALA, които са видове омегас 3.

Гледайте следното видео и разгледайте рибите, които са богати на омега 3:

ПРЕДИМСТВА НА OMEGA 3 - Природни източници и най-добрите добавки

Диета, богата на омега 3

Ето пример за 3-дневно меню, което бременната жена може да следва, за да гарантира, че може да приема количеството, необходимо за намаляване на риска от следродилна депресия, увеличаване на интелигентността и намаляване на риска от алергии при бебето:

Диетологът ще може лично да посочи друго меню в консултация, което отговаря на вашия личен вкус.