5 начина за борба с болки в седалищния нерв при бременност

Ишиасът е често срещан при бременност, тъй като теглото на корема претоварва гръбнака и междупрешленния диск, което може да компресира седалищния нерв. Болката в гърба може да бъде силна само в долната част на гърба, може да се влоши, ако седите или стоите в едно и също положение за дълго време и има тенденция да се влошава с домашни дейности.

Болката може да бъде разположена само в долната част на гърба, проявявайки се под формата на тежест или стягане, но може да излъчва и към краката. Характеристиката на болката също може да се промени и жената може да почувства изтръпване или усещане за парене, което може да излъчва към крака.

Когато тези симптоми са налице, акушерът трябва да бъде информиран, за да може да посочи нуждата от лекарства, но обикновено немедикаментозните стратегии постигат оптимални резултати..  

Стратегии за борба с ишиас при бременност

За облекчаване на ишиас при бременност може да се препоръча:

1. физиотерапия: могат да се използват устройства като TENS и ултразвук, ръчни и манипулативни техники, използване на лентата Kinesio, прилагане на топлинни торбички, които намаляват болката и дискомфорта, подобряват кръвообращението, борят се с мускулния спазъм. В периоди извън кризата на ишиаса могат да се правят упражнения за укрепване на мускулите на гърба;
2. масаж: релаксиращ масаж помага да се намали напрежението в гърба и глутеалните мускули, което може да влоши компресията на седалищния нерв, но не бива да се прекалява с масажа на лумбалната област, за да се насърчи свиването на матката. Така че, за да бъдем по-сигурни, се препоръчва извършване на масаж за бременни;
3. Топъл компрес на гърба за 20-30 минути: отпуска мускулите, намалява мускулния спазъм и увеличава кръвообращението, облекчава болката и дискомфорта;
4. акупунктура: балансира натрупаните енергии и може да помогне за облекчаване на симптомите на ишиас, особено когато се използва заедно с други видове лечение;
5. участъци: трябва да се прави, за предпочитане два пъти на ден, като се фокусира върху мускулите на гърба, задните части и краката, което може да намали нервната компресия.

Трябва да се потърси спешна помощ в случай на болка, която само се влошава, дори при спазване на указанията по-горе и която продължава дори по време и след почивка. 

Вижте какво още можете да направите, за да се преборите с болката в гърба по време на бременност в това видео:

ОБРАТНО БОЛЕТЕ В БРЕМЕННОСТ - Какво да правя

Как да се предотврати ишиас при бременност  

За да избегнете възпаление и болки в седалищния нерв по време на бременност, е важно да:

• Правете физическа активност редовно преди и по време на бременността. Добри варианти са например танци, йога, клиничен пилатес или хидротерапия;
• Избягването на наддаване на повече от 10 кг по време на бременност също е важно, защото колкото повече тегло наддавате, толкова по-голям е шансът за компресия на седалищния нерв и възпаление.
• Носете бременна гривна, за да помогнете за подобряване на стойката и предотвратяване на претоварването на гръбначния стълб. 
• Дръжте гръбнака изправен, когато седите, ходите, стоите и особено при повдигане на тежести от пода.

Ако започнете да изпитвате болка или дискомфорт в лумбалния си гръбначен стълб, трябва да се възползвате от възможността да си починете, оставайки в удобно положение за известно време. Абсолютната почивка обаче не е посочена и може да влоши ситуацията. По време на сън се препоръчва да използвате възглавница между краката, когато лежите отстрани или под коленете, когато лежите на гърба си. Вижте коя е най-добрата позиция за сън по време на бременност.