VO2 Максимум Какво е, как да се измери и как да се увеличи
Максималният VO2 съответства на обема кислород, консумиран от човека по време на извършване на аеробна физическа активност, като например бягане, и следователно, стойността на VO2 често се използва за оценка на физическата годност на спортист, тъй като най-добре представлява аеробния капацитет на човек.
Акронимът VO2 максимум означава Максимален кислороден обем и конкретно изразява способността на тялото да улавя кислород от атмосферата и да го доставя на мускулите по време на физическо натоварване. Разбира се, това, което се иска е, че човекът има възможно най-голям капацитет да поеме възможно най-голямото количество кислород, наличен във въздуха, и да го подава на мускулите си ефективно и бързо, което зависи от дихателната, кръвоносната способност и нивото обучение на хора.
Високият максимален VO2 е свързан със здравословни ползи като по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, рак, депресия и диабет тип 2, особено поради здравословни навици и физическа кондиция.
Какво е нормално VO2
Максималният VO2 на заседнал човек е приблизително 30 до 35 ml / kg / min, докато най-известните маратонци са с VO2 макс приблизително 70 ml / kg / min.
Жените имат малко по-нисък VO2, вариращ от 20 до 25 мл / кг / мин при заседнали жени и до 60 мл / кг / мин при спортисти, защото естествено имат по-голямо количество мазнини и по-малко хемоглобин.
Хората, които са заседнали, т.е. не практикуват физическа активност, могат да подобрят по-бързо своя VO2, но хората, които вече са добре обучени и редовно тренират физическа активност, може да не успеят да увеличат много VO2, въпреки че това може да подобри ефективността им в обща форма. Това е така, защото тя е свързана и със собствената генетика на човека, поради което определени хора са в състояние да увеличат VO2 за сравнително малко време за обучение..
В допълнение към VO2, който е свързан с генетиката, той се влияе и от възрастта, етническата принадлежност, телесния състав, нивото на тренировка и типа упражнения.
VO2 макс тест
За да измерите VO2, можете да извършите теста за ергоспирометрия, наричан още тест за белодробен капацитет или тест за упражнения, който се извършва на бягаща пътека или мотоциклет, като лицето носи маска на лицето и с електроди, прикрепени към тялото. Този тест измерва максималния VO2, сърдечната честота, обмяната на газове при дишане и възприеманото натоварване според интензивността на тренировката.
Тестът обикновено се изисква от кардиолога или спортния лекар за оценка на спортистите или за оценка на здравето на хората, страдащи от белодробни или сърдечни проблеми, а в някои случаи количеството лактат в кръвта също се измерва в края на теста..
Вижте също коя сърдечна честота е идеална за отслабване.
Как да увеличите максималния VO2
За увеличаване на максималния VO2 е необходимо да се увеличи физическата подготовка, защото подобрява физическата подготовка, правейки тялото по-добре да улавя кислорода, използвайки го по най-добрия начин, за да се избегне умората. Обикновено е възможно да се подобри само 30% от максималния VO2 и това подобрение е пряко свързано с количеството на телесните мазнини, възрастта и количеството на мускулите:
- Количество мазнини: колкото по-малко телесни мазнини, толкова по-голям е VO2;
- Възраст: колкото по-млад е човекът, толкова по-висок може да бъде VO2;
- Мускули: колкото повече мускули имате, толкова по-голям е VO2 капацитетът.
В допълнение, силното обучение с поне 85% от сърдечната честота също помага много за увеличаване на скоростта на VO2, но тъй като това е много силно обучение, не се препоръчва за всеки, който започва физическа активност. За да започнете физическа активност и да увеличите VO2, се препоръчва по-лека тренировка с около 60 до 70% от VO2, която винаги трябва да се ръководи от фитнес треньор. В допълнение, вариант за подобряване на VO2 е чрез високоинтензивно интервално обучение.
