Спининг отслабва, определя краката и дупето

Класът на въртене губи повече от бягащата пътека или бягането и в допълнение укрепва краката и дупето, оставяйки тялото по-красиво и привлекателно. Други предимства са:

Укрепвайте бедрата, борейки се с целулита от вътрешната и страничната страна на бедрата;
Работете с глутените, като ги правите по-твърди и намалявате много целулита;
Подобрете кръвообращението в краката, борейки се с подуването;
Укрепвайте коремните мускули, когато класът се прави със свит корем;
Подобрява сърдечната и дихателната функция, понижава холестерола и помага за контролиране на нивата на кръвната захар.

Занятията са динамични и мотивиращи, но те са по-подходящи за тези, които вече са свикнали да спортуват, защото е с умерена / висока интензивност.

Колко калории изгаряте

Завъртането отслабва корема и краката, защото изразходва много енергия. Един час въртене изгаря средно 570 калории на клас при жени и повече от 650 при мъжете, но за да отслабнете и да загубите корем се препоръчва да използвате честотен метър през целия клас, за да поддържате сърдечната честота над 65% от капацитета максима.

Честотният уред е преносимо устройство, което измерва идеалната сърдечна честота за отслабване, а учителят по фитнес може да посочи коя е идеалната честота на ученика според възрастта му. Някои спортни зали имат стационарни велосипеди, които вече имат измервател на честотата на кормилото, което помага да се контролира HR по време на целия клас.

Така че, ако човекът яде добра диета и успее да изпълни целия клас, е възможно да губи около 4 кг на месец с тренировки 2 или 3 пъти седмично.

Съвети, за да се възползвате максимално от въртящия се клас

Някои важни съвети, за да извлечете максимума от въртящия се клас са:

Изпийте 1 чаша плодов сок, изпийте 1 течно кисело мляко или изяжте 1 плод около 30 минути преди клас;
Разтяга се преди началото на класа;
Започнете с по-бавно темпо и постепенно увеличавайте скоростта и силата на краката си;
Носете обувка с твърда подметка, като тези на професионалните колоездачи, тъй като това помага да се постави силата на краката директно върху педала, предотвратявайки загубата му през обувка с мека подметка;
Имайте кърпа за ръце винаги наблизо, за да предотвратите изплъзване на ръцете от кормилото на въртящия се мотор;
Носете подплатени шорти на частни части, за да осигурите по-голям комфорт по време на клас;
Пийте кокосова вода или изотонична напитка като Gatorade, по време на урока, за да заместите водата и минералите, изгубени в потта;
Помогнете на въртящия се мотор на височина, за да избегнете наранявания на гръбнака и коленете;
След клас яжте храна, богата на протеини, като протеинов шейк или кисело мляко, или ядене с постно месо или яйца за насърчаване на мускулния растеж.

По време на целия клас трябва да държите гърба си изправен и да избягвате пренатягането на шията си прекалено много, ако има болка във врата, облекчете напрежението в този регион, обърнете главата си встрани, но ако има болка в коленете по време на педали, най-показаното е веднага щом можете да видите лекар или физиотерапевт.

За тези, които искат да отслабнат и да отслабнат, е важно да запомнят, че правилната диета и редовното физическо натоварване също е важно да редуват часовете по спининг с вид анаеробни упражнения, като тренировки с тежести..