Най-добри физически упражнения за детето

Децата могат и трябва да спортуват редовно, защото упражненията подобряват интелектуалното им развитие, което ги прави по-умни и интелигентни, както и двигателното им развитие, чрез укрепване на костите и повишаване на еластичността. Освен това децата са по-малко способни да произвеждат лактат и, следователно, не се чувстват възпалени или дори уморени мускули след упражнения..

Практикуването на упражнения в детска възраст носи много ползи за развитието на детето и винаги трябва да се насърчава. В случай, че детето има ринит, синузит, сърдечно заболяване или е с наднормено тегло или поднормено тегло, се препоръчва да се направи консултация с педиатъра, така че да се направят някои оценки, за да се провери дали са необходими специални грижи за изпълнение на упражнението..

5 ползи от физическата активност в детството

Основните предимства на физическата активност в детството са:

1. По-здрави кости

Най-добрите упражнения за практикуване в детството са тези, които имат известно въздействие, като бягане или футбол, защото има по-добро развитие на костите за кратко време, което намалява риска от остеопороза в зряла възраст, което може да се отрази дори години по-късно. в менопауза.

2. По-високи деца

Физическата активност благоприятства растежа на детето, защото когато мускулите се свиват, костите реагират, като стават по-големи и по-силни, поради което активните деца са склонни да се развиват по-добре и са по-високи, в сравнение с тези, които не правят никакъв вид физически упражнения..

Въпреки това, ръстът на детето също се влияе от генетиката и следователно по-малките или по-големите деца не винаги са такива, тъй като те са практикували физическа активност или не, въпреки упражненията да имат влияние.

3. Намален риск от заседнал начин на живот в зряла възраст

Детето, което се научи да упражнява рано, независимо дали взема уроци по плуване, балет или във футболното училище е по-малко вероятно да стане заседнал възрастен, като по този начин подобрява качеството си на живот, като намалява риска от сърдечни проблеми и събития като инфаркт или инсулт.

4. Подобрява самочувствието

Децата, които спортуват повече, имат повече самочувствие, са по-щастливи и по-уверени, а също така обичат да споделят повече своите постижения и чувства, което може да се отрази и в зряла възраст, ставайки по-здрави възрастни. Лекотата, с която те демонстрират какво чувстват по време на уроците, също помага на родителите и учителите да разберат фрустрациите си, улеснявайки ежедневната работа.

5. Поддържане на правилното тегло

Практикуването на упражнения от детството помага да се поддържа идеалната тежест, като е полезно за тези с наднормено тегло и особено за тези, които трябва да отслабнат малко, тъй като калоричните разходи от упражнения допринасят за изгарянето на мазнини, които може да се натрупат вече в малките ви деца. кръвоносни съдове.

Разберете дали детето ви е в най-подходящото тегло за възрастта си, като поставите данните си на следния калкулатор:

8 най-добри упражнения за практикуване в детството

Всяка физическа активност е добре дошла и затова родителите и децата могат да избират заедно в коя дейност ще участват, като вземат предвид физическия тип и характеристики на детето, защото не всички са подходящи за всичко. Някои добри опции са:

1. плуване: Подобрява дишането и сърдечно-съдовото кондициониране, но тъй като не оказва влияние върху костите, плуването не увеличава костната плътност;
2. балет: Идеален за подобряване на стойката и увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите, като благоприятства стройното и удължено тяло;
3. състезание: Укрепва костите повече от плуването;
4. Художествена гимнастика: Има много въздействие, укрепвайки костите;
5. Джудо и карате: Учи ви да спазвате правилата и да контролирате добре движенията, тъй като има добро въздействие, той е чудесен за укрепване на костите и стимулиране на растежа;
6. Джиу-джицу: Благодарение на физическото докосване, близостта с другите и необходимостта да се гледа в очите на партньора по време на тренировка, детето е по-уверено и по-малко срамежливо;
7. баскетбол: Отскокът на топката помага за укрепване на костите на ръцете;
8. Футбол: Тъй като включва много бягане, това е чудесно упражнение за укрепване на костите на краката.

Във връзка с тренировката с тежести е важно да се консултирате с педиатъра, преди да започнете практикуването на тази дейност и може да се препоръча пътуването до фитнес залата да не се случва повече от 3 пъти седмично, а натоварването е ниско, като се дава предпочитание на по-големия брой повторения. По този начин родителите, които харесват и практикуват тренировки с тежести, не трябва да се страхуват да запишат децата си в фитнес зали, стига упражненията да се ръководят от компетентни специалисти и да са внимателни към грешките, които могат да бъдат направени по време на изпълнение на упражненията..

Кое е най-подходящото упражнение според възрастта

Общи рискове

Най-често срещаните рискове по време на упражнения в детска възраст включват:

• дехидрация: Поради трудността да регулирате телесната си температура, е по-вероятно да се обезводнявате, ако не пиете течности по време на активност. Затова е важно на всеки 30 минути активност на детето да се предлага малко вода или натурален плодов сок, дори и да не е жаден..
• Костна чупливост при спортисти: Момичетата, които работят повече от 5 пъти седмично през годините, противно на общоприетото схващане, могат да имат по-голяма чупливост на костите поради намаления естроген в кръвоносната система.

Когато детето спазва препоръките за пиене на течности по време на тренировка, предпазва се от слънцето и избягва най-горещите часове на деня, рискът от дехидратация намалява драстично.

Превръщането на часовете по физическа активност в моменти на удоволствие, вместо часове тренировки за спортисти, има повече ползи през детството, защото освен че не се изисква твърде много от вашата психологическа, има по-малък риск от чупливи и чупливи кости поради прекомерна физическа активност.