Най-добри упражнения за премахване на корема

Най-добрите упражнения за елиминиране на корема са тези, които работят на цялото тяло, харчат много калории и укрепват няколко мускула едновременно. Това е така, защото тези упражнения увеличават мускулите, повишават основния метаболизъм, като кара индивидът да изгаря повече мазнини, дори докато спи.

Някои добри примери за упражнения за изгаряне на мазнини в корема са:

• плуване: Един от най-пълните спортове, който работи на всички мускули. Един час плуване изгаря около 700 калории.
• раса: За да работите добре, трябва да сте свили коремните мускули, а гърбът е изправен. Един час бягане изгаря около 900 калории.
• Олимпийска гимнастика: При този тип упражнения центърът на тежестта се подлага на изпитание, като изисква много от коремната област. Един час гимнастика изгаря около 900 калории.
• футбол: Въпреки че работите много краката си, тъй като трябва да бягате, това упражнение изгаря много мазнини. Един час игра изгаря около 700 калории.

Бодибилдингът, локализираната гимнастика и часовете по пилатес също са отлични за получаване на плосък корем, без нежелани мазнини. За постигане на оптимални резултати обаче е важно да изпълнявате упражненията поне 3 пъти седмично и да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и захар.

Физическият треньор може да предпише серия от персонализирани упражнения, като спазва вашите ограничения.

Ако искате да знаете колко калории изразходва тялото ви за определени упражнения, въведете данните си по-долу:

Вижте как да се храните добре, за да изгаряте мазнините и да изградите мускули в следното видео:

Закуски за трениране | Преди по време и след тренировка

За да загубите корема, вижте също:

• Аеробните упражнения са най-добри за загуба на корем

• 3 Пилатес упражнения за загуба на корем