Как да изберем най-добрите обувки за бягане

Носенето на правилни обувки за бягане помага да се предотврати увреждане на ставите, фрактури на костите, тендонит и образуването на мазоли и мехури по стъпалата, което може да направи бягането неудобно. За да изберете най-добрите обувки, важно е да вземете предвид условията на средата, в която ще се проведе състезанието, климата, вида на стъпалото и размера на стъпалото и обувката.

Идеалът за бягане е обувката да е лека, удобна и със система за вентилация и възглавничка, позволяваща на човека да се представя добре и да се избягват наранявания..

Основните фактори, които трябва да се имат предвид при избора на подходяща обувка за тренировка по бягане, са:

1. Тип стъпка

Важно е да се знае вида на стъпалото, така че да се изберат най-подходящите обувки за тенис и по този начин е възможно да се намали рискът от нараняване и износване на ставите по време на тренировка. Стъпката съответства на начина, по който стъпалото стъпва на земята и може да бъде разделено на 3 вида:

• Неутрална стъпка: той е най-често срещаният тип и с по-малък риск от нараняване, тъй като причинява равномерно износване на подметката на обувката;
• Намерена стъпка: стъпалото докосва пода главно с вътрешната част, използвайки големия пръст, за да има инерция, което увеличава риска от нараняване на коленете и бедрата;
• Подтиснато тупане: външната част на стъпалото е най-използваната, а малкият пръст е този, който дава тласък за следващата стъпка.

За да знаете типа стъпка, може да се направи прост тест чрез намокряне на крака и симулиране на стъпка върху лист хартия. След това, като кракът е все още върху листа, трябва да очертаете формата на стъпалото с химикалка и да прецените коя страна на стъпалото докосва най-много листа..

Препоръката е хората, които са открили протектора, дават предпочитание на обувки, които неутрализират протектора в момента на крачка, помагайки да се избегнат наранявания на ставите..

2. Условия на околната среда

Средата, в която ще се проведе състезанието, има пряко влияние върху вида на обувките за тенис, които ще се носят. В случай на бягане по неравен терен или с камъни, идеалът е обувките да имат подсилена възглавница, по-голямо сцепление на подметката към земята и висока горна част, за да предпазват глезените..

Освен това, ако мястото на състезанието е влажно, има локви с вода или ако се прави на открито дори в дъждовни дни, важно е също да се търсят маратонки с водоустойчив материал, за да се предотврати навлизането на вода в обувката, тъй като това увеличава тежест на краката и причинява проблеми като вятъра.

3. Размер

След като изберете модела, човек трябва да обърне внимание на размера на обувките и комфорта им в ходилото, защото неправилният размер може да направи бягането неудобно. Обувката трябва да е достатъчно стегната, за да не се плъзга петата по време на ходене или бягане, но нито една част от стъпалото не трябва да се стяга.

В допълнение, предната част на обувката трябва да позволява движението на пръстите на краката и трябва да има малко пространство за приспособяване на отока на краката, който обикновено се случва по време на бягане.