7 основни ползи за здравето на футбола

Играенето на футбол се счита за пълно упражнение, защото интензивните и разнообразни движения чрез бягане, ритане и завъртане спомагат за поддържането на тялото винаги здраво, като е чудесен вариант и за жените, защото помага в профилактиката на остеопорозата и симптомите на ПМС.. 

Този спорт е отличен начин за отслабване и поддържане на добра форма, освен това се бори със стреса и тревожността, освен че подобрява социалния живот, избягвайки случаите на детско затлъстяване и депресия. За да постигнете всички ползи, се препоръчва да тренирате футбол поне 30 минути, два до три пъти седмично. 

1. Помага за отслабване

По време на футболната игра цялото тяло трябва да работи заедно и това води до голям разход на калории. Необходимостта от постоянно движение причинява голямо изгаряне на мазнини, като е възможно да се загубят средно 250 калории на всеки 30 минути. 

Освен това, благодарение на интензивната работа на тялото, футболът ускорява метаболизма, поради което изгарянето на калории продължава много часове след играта. 

2. Увеличава мускулната маса 

По време на тренировката с футбол се използват постоянно няколко мускулни групи и на горните, и на долните крайници, и на корема, което предизвиква растеж и размножаване на техните мускулни влакна. По този начин с течение на времето практикуващите развиват по-големи и силни мускули.  

Асоциацията на спорта с тренировки с тежести, два или три пъти седмично, прави укрепването и натрупването на мускулна маса още по-ефективно. 

Вижте видеото по-долу за повече съвети за увеличаване на мускулната маса:

Какво да ядем преди и след тренировка

6. Намалява шансовете за стрес и депресия

Освен освобождаването на хормони, които носят благополучие, като ендорфини и серотонин, играта на футбол носи ползи, като стимулира екипния дух и груповата работа, тъй като винаги трябва да има контакт с други хора и приятели. Поради тези причини, освен че е лесно и забавно, практикуването на този спорт намалява чувството на стрес или тъга, като е отличен съюзник за профилактика и лечение на тревожност и депресия. 

Поради тези причини за жените практиката на футбол е чудесно лекарство срещу симптомите на ПМС.

7. Предотвратява появата на Алцхаймер

Практиката на футбола кара хората да реагират по-бързо и да развиват мозъчни функции като концентрация, внимание и разсъждения. По този начин мозъкът става по-активен и избягва шансовете за развитие на мозъчни заболявания и деменции, като тези на Алцхаймер.. 

Разберете рисковете от игра на футбол

Преди да започнете да играете футбол, е важно да имате медицинска оценка, особено на сърдечната функция, за да проверите за проблеми като сърдечна аритмия, които, когато не бъдат идентифицирани, могат да бъдат животозастрашаващи.

Освен това, за да се тренира футбол, са необходими някои предпазни мерки, за да се избегне вреда, като например:

1. Мускулни и костни наранявания: Това може да се случи в случаи на резки движения без адекватно предишно разтягане;
2. травми: Тъй като това е спорт с много физически контакт с други хора, трябва да има голяма грижа при наранявания, причинени от удар с други хора или предмети, които могат да бъдат натъртвания, фрактури или дори кръвоизливи;
3. Износване на ставите: Много преувеличената практика и без ръководството на професионалист може да накара тялото да бъде изискано в излишък и да има износване на хрущяла, който образува ставите. 

Вижда се, че ползите далеч надвишават вредите от футболната практика, но е препоръчително да се разтягате преди или след тренировка и за предпочитане да бъдете придружени от професионалист, да направите играта на футбол отлично лекарство за здраве и благополучие.