7 основни предимства на културизма

Практиката на културизма се възприема от мнозина само като начин за увеличаване на мускулната маса, но този вид физическа активност има многобройни ползи и дори е в състояние да се бори с депресията, например. Освен това тренировките с тежести подобряват кардиореспираторната фитнес, увеличават костната плътност и гарантират повече физическо разположение. Вижте няколко съвета, за да спечелите мускулна маса.

За да имате максимални ползи, е важно културизмът да се практикува редовно и да се придружава от адекватно хранене. Освен това е важно да спите добре, да пиете много вода и да дадете на тялото малко време за почивка.

Експертите гарантират, че по отношение на бодибилдинга няма нужда да се преувеличава, идеалът е да има някаква приемственост. Ходенето във фитнес залата всеки ден в продължение на 1 седмица, тренирането за повече от 1 час и не тренирането на следващата седмица не води до толкова добри резултати, колкото тренировки 3 пъти седмично, 1 час всеки път, всяка седмица, например.

Основните предимства на тренировката с тежести са:

1. Подобрява стойката на тялото

Практиката на културизма укрепва мускулатурата, която поддържа гръбначния стълб, подобрявайки стойката и намалявайки болката в гърба например.

2. Намалява количеството на мазнините

Когато тренировките с тежести се практикуват редовно, интензивни и придружени от здравословно хранене, тялото започва да гори повече мазнини и да увеличава мускулната маса, ускорявайки метаболизма и благоприятствайки калоричните разходи, дори когато стоите неподвижно.

Загубата на мазнини, освен че насърчава естетическите ползи и повишава самочувствието, предотвратява редица заболявания, като затлъстяване и атеросклероза, например.

3. Тонизира мускулите

Тонирането на мускулите е едно от видимите "последствия" от тренировката с тежести. Тонизирането се случва поради загуба на мазнини, увеличаване на мускулната маса и укрепване на мускулатурата, което освен че представлява натрупване на сила, позволява изчезването на целулита, например.

За да са по-трудни мускулите обаче, е необходимо правилна хидратация и балансирана диета. Вижте какво да ядете, за да натрупате постна маса.

4. Борба с емоционалните проблеми

Чрез насърчаване на освобождаването на ендорфин, който е хормонът, отговорен за усещането за благополучие, културизмът може да бъде чудесна алтернатива за облекчаване на стреса, намаляване на симптомите на тревожност и дори борба с депресията. Научете как да увеличите производството и освобождаването на ендорфин.

5. Увеличава костната плътност

Тренировката с тежести увеличава костната плътност, тоест прави костите по-устойчиви, намалява шансовете за фрактури и развитието на остеопороза, което е често срещано при възрастни хора и жени в менопаузата. Въпреки това, за да бъдат наистина укрепени костите, е необходимо културизмът да бъде придружен от здравословна, балансирана диета и съставена от храни, богати на калций и витамин D. Вижте кои храни са богати на витамин D.

6. Намалява риска от диабет

Рискът от диабет може да бъде намален с практиката на тренировки с тежести, защото тялото започва да използва циркулиращата глюкоза като източник на енергия и захарта, която е в излишък в кръвта, започва да се съхранява под формата на гликоген, който се използва при други метаболитни процеси , например.

7. Подобрява кардиореспираторната годност

Колкото по-интензивно е тренировката с тежести, толкова по-голяма е работата на сърцето, осигурявайки по-голяма сърдечна и дихателна кондиция. По този начин има регулиране на кръвното налягане и съответно намаляване на риска от сърдечни заболявания, като атеросклероза например..