Списък с отрицателни калорични храни

Храните с отрицателни калории са тези, които тялото изразходва повече калории в процеса на дъвчене и храносмилане, отколкото калориите, присъстващи в тези храни, което води до отрицателен калориен баланс, което благоприятства загубата на тегло и загубата на тегло.

Ето пълния списък на отрицателните калорични храни:

• зеленчуци: аспержи, броколи, карфиол, зеле, маруля, лук, спанак, ряпа, краставица, червен пипер, тиквички, цикория, целина и патладжан;
• зеленчуци: настъргани сурови моркови, зелен фасул и тиквички;
• плодове: ананас, грейпфрут, лимон, гуава, папая, кайсия, боровинка, праскова, пъпеш, ягода, манго, мандарин, диня, мандарин, малина, къпина.

Тези храни имат като основни характеристики високо съдържание на фибри и вода и ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави нискокалорични.

Важно е обаче да запомните, че простата консумация на тези храни не е достатъчна, за да отслабнете, тъй като общите калории, консумирани през деня, са това, което прави разликата и трябва да бъде по-малко от изразходваните калории за извършване на всички дейности за деня.

Как да използвате отрицателни калорични храни в диетата си

В диетата за отслабване могат да бъдат включени храни с отрицателни калории, така че в храната да има повече фибри и по-малко калории, което увеличава усещането за ситост и благоприятства загубата на тегло.

По този начин човек трябва да предпочита да консумира нискокалорични плодове в закуски и десерти, докато зеленчуците трябва да се включват в салатите за обяд и вечеря. В допълнение, тиквички и патладжан, например, могат да се използват за приготвяне на много нискокалорични ястия, като лазаня от патладжан и спагети от тиквички.

Важно е също да запомните, че диетата не трябва да се прави само с отрицателни калорични храни, защото за да работи метаболизмът добре и да благоприятства отслабването, е необходимо също да промените диетата и да консумирате протеинови източници, като месо и пиле, и добри мазнини като ядки, семена и зехтин.

Разлика между термогенни храни и храни с отрицателни калории

Термогенните храни, като черен пипер, зелен чай и кафе, са тези, които имат ефект на повишаване на метаболизма за няколко часа, карайки тялото да изразходва малко повече енергия от нормалното. Отрицателните калорични храни, от друга страна, помагат в диетата, защото са с ниско съдържание на калории, което прави процеса на храносмилане в крайна сметка изразходва повече, отколкото тези храни трябва да предложат на организма. Вижте списъка с термогенни храни.

Гледайте видеото по-долу и научете как да приготвяте спагети от тиквички, както и други съвети от нашия диетолог, за да загубите локализирани мазнини.

Домашно лекарство за локализирана мазнина