7 екстри, които лесно се развалят 1 час тренировки

Мислите ли, че тъй като ще тренирате всеки ден, имате право на хамбургери, пържени картофи и сода през уикенда?

Може да изглежда като тренировка с тежести или ходенето на разходка по 1 час всеки ден използва много калории, но е много лесно да възстановите всичко, което е похарчено за малки нездравословни закуски.

Разходът на калории с физическа активност зависи от теглото и възрастта, защото колкото по-тежки и по-млади, толкова повече калории харчите. Следват няколко примера за калорични разходи за човек от 70 кг.

1. Колоездене

Колоезденето е физическа активност за изгаряне на калории и избягване на трафика, но помислете добре как да се хидратирате след физическо натоварване, тъй като можете да възстановите всичко, което сте изразходвали скоро след това. Идеалът е да се пие само вода или кокосова вода, за да се хидратира.

2. Правете плуване

Плуването укрепва мускулите и подобрява здравето на сърцето, но в идеалния случай, след плуване храненето трябва да е богато на хранителни вещества, за да се възстанови и укрепи мускулите, като сандвич с яйце, домат и маруля и обикновено кисело мляко с 1 лъжица ленено семе.

3. Спи

Да, при сън също се използват калории! Но преди да си легнете идеалът е да имате лека храна, която помага на тялото да си почине и да се възстанови за следващия ден. Пример за здравословна вечеря е 1 чаша мляко с шоколад и 6 корнфлейкс.

4. Разходете се

Извеждането на кучето на разходка в продължение на 1 час всеки ден ви дава правото да ядете около 3 лъжички сладолед, а също така подобрява кръвообращението и спомага за намаляване на кръвното налягане. Но за да получите тези предимства, идеалът е, че закуската след тренировка е лека и здравословна, като например 1 кисело мляко, 4 препечени филийки с извара и 1 ябълка.

5. Пазаруване в супермаркета

Да, излизането за пазаруване има своята добра страна! Всеки час в супермаркета ви дава право да ядете еквивалент на почти цял пакет пуканки, но най-хубавото е да се насладите на прясна храна и да ядете здравословно хранене. Затова предпочитайте плодов пюре, придружен с 3 ядки, когато се върнете от супермаркета, защото здравето е благодарно.

6. Тренировка

Тренировката е чудесно упражнение за натрупване на мускулна маса, но след тренировката е важно всичко да увеличите мускулната маса. Вместо да атакувате цял пакет пълнен бисквит, предпочитайте сандвич с пастет с риба тон и обезмаслено мляко, например.

7. Почистете у дома

Да, почистването изгаря много калории! След като прекарате 2 часа за почистване на къщата, имате право на пълноценно хранене и все още можете да имате десерт! В събота сутрин, след генералното почистване, добър избор за обяд е ориз, боб, месо, салата и плодов мус. Възхищението не е?

За да увеличите загубата на тегло, ето няколко прости съвета за отслабване без жертва.