Болка от Espalda 5 Пилатес упражнения за облекчаване

Тези 5 пилатес упражнения са специално разработени, за да се избегнат нови болкови кризи по целия свят, въпреки че може да се случи в момента, в който има толкова много болка, че е възможно да се успокои тялото.. 

За да изпълните тези упражнения, трябва да сложите дрехи, които ви позволяват да се движите и да се настаните удобно на твърда повърхност. В идеалния случай тези упражнения се изпълняват във фитнес залата върху фитнес килим, сякаш се променят в следните изображения. Въпреки факта, че може да се проведе у дома, в началото инструктор по пилатес трябва да се ръководи от физиотерапевт. 

Най-бедните упражнения за тези, които имат силна болка, включват:

Тренировка 1

Той трябва да остане надвесен над устата, със сгънати крака и леко разделени. Ръцете трябва да са отстрани и от това положение е необходимо да се повдигне багажника на суелото, като се поддържа положението, което се променя в изображението. Упражнението се състои в извършване на малки движения с изпънати ръце, за катерене и за увиване. 

Тренировка 2

Продължавайки със същото положение, устата се издига и със сгънатите и леко отделени крака трябва да изпъне само един крак, плъзгайки петата през вала, който пада напълно и без да удвоява крака. Започнете да се движите с един крак в даден момент. 

Тренировка 3

Наведете устата си нагоре, повдигнете крак на свой ред, образувайки ъгъл от 90 ° с колана, сякаш поставяте краката от въображаема страна. Упражнението се състои в само докосване на пода с върха на пая, докато другият крак остава окачен във въздуха. 

Тренировка 4

От позицията, на която седите на пода със сгънати крака и стъпала, подпрени в потта, повдигнете ръцете си до височината на раменете и го пуснете надолу отзад, като контролирате колко добре се движите, за да не го загубите баланс. Дръжте ръцете и краката си тихи в това положение. Движението трябва да е само с камерата неприятно зад и след първоначалната позиция. 

Тренировка 5

Обратно на пода, като държите сгънатите и леко отделени крака. След това приближете подметката на крака в посока на крака и продължете към крака, като поддържате позицията, която се променя в изображението за 20 до 30 секунди и след крака и поставете краката в суело, като запазите двойните крака. Повторете това упражнение 3 пъти. 

Тези упражнения са особено показани в случай на болка отстрани, която укрепва корема и мускулите отстрани, които са от съществено значение за поддържане на добра стойка, както в седнало, така и в изправено положение. Въпреки това, физиотерапевт или инструктор по пилатес ще бъде в състояние да препоръча други упражнения в зависимост от вида на ограничението, което лицето има, като взема предвид и други фактори, като наличието на остеопороза, други ставни болки и респираторен капацитет..

Тренировки за подобряване на стойката

Вижте във видеото продължението на други упражнения, които укрепват разпространението и подобряват стойката:

EJERCICIOS за подобряване на POSTURE