Лечение за укрепване на костите и ставите

За укрепване на костите и ставите се препоръчва да се ядат храни, богати на калций и въпреки че млякото и сиренето са най-известните, в допълнение към млечните продукти има и други източници на калций, като тъмнозелени листа като спанак и броколи и ядки като ядки и фъстъци.

Но в допълнение към консумирането на тези храни се препоръчва и физическа активност, но не е показано никакво упражнение, тъй като за да се усвои калцийът и това да се засили костната маса, дейностите, благоприятстващи мускулната контракция, трябва да се извършват точно на място които искате да укрепите.

Например, ако човек има нужда да укрепи костите на краката е добре да ходи, но бягането има много по-голямо въздействие, като е много по-ефективно. Въпреки това, когато човекът е много слаб и съществува риск от падане, бягането може да не е най-добрият вариант, в който случай физическата терапия или упражненията за тежести са най-подходящи.

Какво да ям

Необходимо е да инвестирате в консумацията на калций, ако е възможно, във всички хранения на деня. Предпочитането на храни, обогатени с калций, също е добър изход, но лекарят може също да препоръча използването на хранителни добавки с калций и витамин D за предотвратяване или лечение на остеопороза..

Някои храни, богати на калций, са сардини, тофу, бразилски ядки, боб, бамя и сливи. Можете да видите количеството на калций в тези храни тук.

Когато ядете тези храни, не трябва да пиете кафе, кока-кола или да ядете шоколад, защото кофеинът може да попречи на абсорбцията на калций, така че трябва да изчакате поне половин час, за да изпиете чаша кафе след закуска или обяд..

Освен това е много важно да се излагате на слънце сутрин, така че слънчевите лъчи да докосват кожата, за производството на витамин D, който също помага за укрепване на костите. В този случай трябва да „слънцето“ без слънцезащитен крем и за да не рискувате да изгорите кожата си или да получите рак на кожата, винаги трябва да предпочитате сутрешните часове, до 10 часа сутринта или в късния следобед, след 16.

Най-добри упражнения

Най-добрите упражнения за укрепване на костите са тези, които водят до свиване на мускулите, но които имат пряко влияние върху костта, така че всичко, което е във водата, като плуване, хидротерапия и водна аеробика, не е най-подходящото.

Гимнастическите упражнения като тренировка с тежести, леко бягане и пилатес упражнения са отлични възможности за калций в кръвта, абсорбиран от костите, което ги прави по-силни. В допълнение, те също укрепват ставите, предотвратявайки болката и дисбалансите.

Вижте още съвети за храна и упражнения във видеото ни по-долу:

Винаги силни кости | Тати и Марсел | Как се лекува остеопения и остеопороза