Каква може да бъде болката в подметката на стъпалото и какво да направите

Болката в ходилата на краката може да бъде причинена от няколко ситуации, а обща хипотеза е плантарен фасциит, който обикновено е бързо нараняване, което трябва да се лекува. Това нараняване може да бъде причинено от носене на високи токчета в продължение на много часове подред или от постоянство с този тип обувки дълго време.

Друга често срещана причина за болка в подметката на стъпалото е разтягането на сухожилията и връзките, разположени в този регион по време на бягане. В този случай е обичайно да усещате болка в подметката на стъпалото по време на бягане, събуждане или ходене. В допълнение, стоенето в продължение на много часове, носенето на сандали или джапанки също може да причини болка в ходилата на краката ви и в този случай изгарянето на краката е чудесен начин за облекчаване на този дискомфорт..

Основни причини за болка в подметката на стъпалото

Болка в подметката на стъпалото може да възникне поради няколко ситуации, основните от които са:

1. Шпората на петата

Петата шпора, наричана още петата шпора, е ситуация, характеризираща се с калцификация на петата лигамент, с усещането, че е имало образуване на малка кост в мястото, което причинява болка и дискомфорт, особено когато е поставен кракът на пода или когато стоите дълго време.

Какво да правя: За облекчаване на петата шпора, използването на ортопедични силиконови стелки, упражнения за разтягане и масаж на краката може да бъде посочено от ортопеда или физиотерапевта. Освен това в някои случаи може да се посочи операция за отстраняване на шпора. Разберете как се извършва лечението на петата шпори.

2. Възпаление на фасцията

Фасцията е тъкан, която очертава сухожилията на ходилата на стъпалата и тяхното възпаление, което се нарича също плантарен фасциит и може да се случи поради дълги разходки, носене на много тесни обувки, носене на високи токчета или последствие от наднормено тегло.

Възпалението на фасцията може да се възприеме чрез някои признаци и симптоми, които могат да се появят, като болка в подметката на стъпалото, усещане за парене и дискомфорт при ходене, като са важни за ортопеда или физиотерапевта, ако симптомите не преминат във времето за да може да се постави диагнозата и да се започне лечение.

Какво да правя: Лечението на това възпаление е бавно и има за цел да облекчи симптомите и да подобри качеството на живот на човека. Като начин за допълване на лечението може да се посочи използването на противовъзпалителни и аналгетични лекарства и физиотерапевтични сесии за насърчаване на по-бързото възстановяване..

Научете повече за плантарен фасциит.

3. Навяхване на краката

Навяхването на краката е едно от най-честите наранявания при спортисти, като е много често по време на бягане, например. Навяхването се характеризира с прекомерно усукване на глезена, което кара връзките в областта да се разтягат прекомерно, което може да се разкъса и да причини симптоми като болка в подметката на стъпалото, подуване и затруднено ходене.

Какво да правя: За да облекчите болката и подуването, можете да поставите студен компрес на място за около 20 минути. Ако обаче симптомите са постоянни, е важно да отидете в болницата, за да бъде обездвижен кракът.

4. Прекомерна физическа активност

Прекомерната физическа активност също може да направи подметката на стъпалото болезнена, тъй като в зависимост от упражнението може да доведе до възпаление на тъканите и сухожилията на мястото, което води до болка и дискомфорт.

Какво да правя: В този случай най-доброто нещо, което трябва да направите, е да почивате с повдигнати крака и да изгаряте краката си, използвайки топла или студена вода. В допълнение, даването на масаж на краката също може да помогне за облекчаване на болката. Вижте как да направите масажа на краката, като гледате следното видео:

Масаж за облекчаване на болката и релакс

Домашно лечение 

Добър пример за домашно лечение на болка в подметката на стъпалото ви е да свалите обувката си и да направите простичко разтягане, като позиционирате ръката си така, че да стиска пръстите на краката ви, привеждайки ги към корема. Пръстите трябва да се държат в това положение за около 1 минута и това движение трябва да се повтори поне 3 пъти, за да има очаквания ефект.

Получаването на масаж на краката също е бърз и лесен начин за прекратяване на болката в краката. За да го направите, просто поставете малко овлажнител на краката си и с най-слабата част на ръката и палците си натиснете малко целия крак, настоявайки повече за най-болезнените участъци.

Как да избегнем болка в подметката на стъпалото

За да предотвратите неудобната болка в подметката на крака, идеалът е да се лекувате добре краката си ежедневно. Освен това е много важно да инвестирате в закупуването на качествени обувки, които са наистина удобни. Идеалната обувка трябва да е лека, да побира добре стъпалото, да има гумена подметка и малка пета, като Anabela, или достатъчно широка, за да не предизвика дисбаланс.

За тези, които страдат от болка в краката по време на състезанията, е важно освен обувки за бягане, бягане по протектора, в пясъка или върху добър асфалт. Не е препоръчително да тичате по тревни площи и на места, пълни с дупки, които благоприятстват падането.