Какво е Isostretching и как да правим упражненията

Изострехингът е метод, създаден от Бернард Редондо, който се състои в извършване на разтегливи пози при продължително издишване, което се извършва едновременно с контракциите на дълбоката гръбначна мускулатура.

Това е цялостна техника, която се състои от изпълнение на упражнения, които имат функцията да подобряват гъвкавостта и укрепват различните мускулни групи на тялото, чрез подходящи упражнения, развивайки информираност за правилните позиции на гръбначния стълб, а също и за дихателната способност..

Изострехингът е подходящ за всички възрасти и се адаптира добре към способностите на всеки човек по всяко време и тъй като няма въздействие, не причинява увреждане на мускулите.

Какви са предимствата

Isostretching, в допълнение към подобряване на физическото състояние, тъй като помага да се възвърне информираността за правилните позиции на гръбначния стълб, може да се използва и за подобряване на параметрите на походката при възрастни хора, избягване на уринарна инконтиненция, подобряване на кръвоносната и лимфната циркулация, увеличаване кардиореспираторен капацитет и намаляване на мускулното напрежение. Вижте други начини за коригиране на стойката.

В допълнение, той е показан за лечение на постурални дисфункции, торакална кифоза, гръдно-белодробно разширяване, лечение на хронична болка в долната част на гърба, разтягане на мускулите на коляното и лечение на сколиоза.

Как са упражненията

Различните пози се извършват с човек, който седи, лежи и стои, работи едновременно върху дишането. Техниката на изостреч може да се практикува веднъж или два пъти седмично и трябва да се изпълнява при съпровода на физиотерапевт.

Някои примери за упражнения за разтягане, които могат да се правят са:

Упражнение 1

Стоейки и с изправен гръбнак, а главата е подравнена, стъпалата успоредни, раздалечени и подравнени с таза, за да се осигури добра стабилност и с ръцете по тялото трябва:

• Свийте леко краката си;
• Извършете леко разширение на рамото и китката, назад, с изпънати и отворени пръсти;
• Силно свиват глутеите и мускулите на крайниците;
• Приближете се до долните ъгли на раменете;
• Вдишайте и издишайте дълбоко.

Упражнение 2

Стоейки, с крака успоредни, изравнени с ширината на таза, добре поддържани на пода и с топка между бедрата, над коленете, трябва:

• Дръжте ръцете си изпънати над главата и до ушите, като кръстосвате ръцете си отгоре, сближавайте дланите си, една срещу друга;
• Изпънете ръцете си по-високо;
• Стиснете топката между коленете;
• Свийте мускулите на крайниците;
• Вдишайте и издишайте дълбоко.

Всяка поза трябва да се повтори поне 3 пъти. 

Гледайте следното видео и вижте как да подобрите позата с други упражнения:

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАВИЛНА ПОСТУРА