Как да лекувате хронично безсъние

Хроничното безсъние се появява, когато симптоми като затруднено заспиване или заспиване са чести и продължителни..

Факторите, които са в неговия произход, могат да бъдат много разнообразни и следователно лечението трябва да се проведе според неговите причини и може да се извърши чрез добри навици преди лягане, терапия и в някои случаи с приемайте лекарства, посочени от лекаря, но те винаги трябва да са последната възможност, за да се избегне зависимостта. 

Това нарушение на съня, ако не се лекува, може да има сериозни последици, като засилено сърдечно-съдово заболяване, психични разстройства, трудови злополуки и проблеми на работното място.

Въпреки че няма единично лечение, което да е ефективно в борбата с хроничното безсъние, следването на някои от изброените по-долу опции може да е достатъчно, за да можете да заспите по-бързо и да поддържате дълбок сън.

1. Приемайте добрите навици за сън

За да създадете добри навици за сън се препоръчва:

• Винаги лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни;
• Извършвайте дейности, облекчаващи стреса няколко часа преди лягане, като бягане;
• Яжте леки ястия след 18:00, като избягвате стимулиращи храни като кафе или зелен чай;
• Изключете всички електронни устройства, като телевизор, компютър, мобилен телефон, часовници или будилник преди лягане;

Освен това е важно да подготвите спалнята за сън, като изберете добър матрак, който не причинява болка във врата или гърба и носете удобни пижами. Ето как да подготвим сън за лека нощ.

2. Избягвайте стреса

Една от най-честите причини за безсъние е стресът, така че е препоръчително да се вземат мерки за подпомагане на борбата с него, като например:

• Избягвайте места и ситуации, които причиняват безпокойство;
• Всеки ден провеждайте развлекателни и развлекателни дейности;
• Изпълнявайте физически упражнения всеки ден, за да освободите напрежението;
• Правете релаксиращи упражнения като внимателност или йога.

Освен това е важно да се изключите от работата и тревогите преди лягане, като се стараете да не мислите за нищо. 

3. Прием на лекарства за безсъние

Когато естествените препоръки са недостатъчни за излекуване на безсъние или когато е необходимо спешно решение, трябва да се консултирате с лекаря, така че да се открие причината за безсънието и болестта да бъде лекувана по подходящ начин..

Първоначално лекарят може да препоръча естествени средства за безсъние, приготвени от лечебни растения, като лайка, маточина, липа, валериана или карамфил, например поради техните успокоителни и релаксиращи свойства. Научете как да приготвите чай за безсъние.

Когато избирате за лечение с лекарства като краткодействащи бензодиазепини и седативни хипнотици, като золпидем, лоразепам или флуразепам, например, е от съществено значение да сте наясно с техните неблагоприятни ефекти. Антихистамините също често се използват за лечение на безсъние, като са сравнително ефективни при ранно безсъние, но могат да намалят качеството на съня и да причинят сънливост на следващия ден.

Решението кое лекарство да се използва трябва да се основава на специфичния компонент на безсънието, който е най-проблематичен за човека, тоест ако човек има трудности при заспиване, се събужда посред нощ или спи лошо например. В допълнение, лечението с лекарства трябва да започне с най-ниската ефективна доза, в най-кратки срокове, а в края на лечението лекарствата трябва постепенно да бъдат прекратени..

4. Правете терапия 

Когато хроничното безсъние е причинено от психологически разстройства като генерализирана тревожност или разстройство на настроението, например, терапията може да помогне. Има няколко терапевтични подхода, които могат да се използват за лечение на безсъние, като например:

• Когнитивно-поведенческа терапия, която идентифицира неподходящи убеждения и нагласи, които допринасят за безсънието, оспорвайки тяхната валидност и ги заменя с по-подходящи и адаптивни;
• Хигиена на съня и образование, което позволява на човека да придобие правилни навици за сън, които подобряват качеството на съня, като избягва външни фактори, които го увреждат, като например ядене на храни с кофеин или много тежки хранения. Научете как да правите добра хигиена на съня;
• Терапия за контрол на стимула, което помага на човека да свързва леглото само със съня и сексуалната активност, а не с други дейности, които могат да влошат качеството на съня;
• Терапия за ограничаване на съня, която се състои в ограничаване на времето на човека в леглото, за да се увеличи ефективността на съня;
• Релаксационна терапия, която се състои в изпълнение на леки упражнения, стречинг или медитация, например.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се отпуснете преди лягане.

5. Приемайте правилна диета

За да избегнете безсънието, трябва да се внимава и с храната. Храни, които влошават безсънието са стимуланти като кафе, кока-кола, шоколад и черен пипер, например, и храни, които се борят с безсънието, са богати на триптофан като мляко, ядки, овес и домати.

Гледайте следното видео и научете повече за това какво да ядете, за да намалите безсънието:

Какво да ядем за INSOMNIA