Пълна програма за загуба на корема за една седмица

Тази пълна програма за отслабване на корема за една седмица е ефективна комбинация от нискокалорична диета и упражнения за корем, която може да се направи у дома и е насочена към начинаещи, които искат да отслабнат и да започнат физическа активност.

Тази програма за отслабване и загуба на корем може да се повтори 2 пъти подред при здрави индивиди. В случай на диабет, високо кръвно налягане, бъбречна недостатъчност или сърдечни проблеми, медицински съвет е важен преди да започнете диетични ограничения или план за упражнения.

Разберете каква е идеалната ви тежест, като въведете данните си:

Програмата за загуба на корем за 1 седмица се състои от:

понеделник

Съвет на деня: Пийте 1,5 литра неподсладен зелен чай. Вижте защо зеленият чай ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете.

Упражнение за деня: Пеша 30 минути, може да бъде на улицата или на протекторната пътека и след това направете 3 комплекта от 20 седящи места, както е показано на следващото изображение, почивайки между 10 и 30 секунди между всеки комплект:

вторник

Съвет на деня: Пийте 1,5 литра неподсладен чай от артишок

Упражнение за деня: Вървете 40 минути и затегнете темпото си след първите 10 минути и след това започнете да забавяте през последните 10 минути. След това направете 3 серии от следното упражнение, което се състои в това да стоите в положение на дъска толкова дълго, колкото можете. Ето как да го направите във видеото:

Как да запазите стомаха си сух без усилия

сряда

Съвет на деня: Изпийте 1,5 л сок от пасиран плод без захар

Упражнение за деня: Вървете 1 час с бързи темпове, за да увеличите изгарянето на калории. След това направете упражнението за наклонена корем в 3 серии, както е показано по-долу, по 1 минута във всеки сет, за да укрепите тези мускули и да помогнете да определите този регион, като стесните кръста:

четвъртък

Съвет на деня: Пийте 1,5 л зелен чай с неподсладен джинджифил или пийте чай от джинджифил, за да отслабнете

Упражнение за деня: Вървете бързо 2 минути и бягайте за още 2 минути, след това ходете отново за още 2 минути и така до 30 минути. Когато сте готови, правете 3 комплекта приспивания за 1 минута всеки комплект:

петък

Съвет на деня: Пийте 1,5 литра неподсладен чай от копър

Упражнение за деня: Бягайте в продължение на 30 минути, носете маратонка, която добре поема удара, за да избегнете нараняване на ставите, особено ако сте с много наднормено тегло. В края на състезанието направете следното упражнение толкова дълго, колкото можете, почивайте 30 секунди и останете толкова дълго, колкото можете.

събота

Изпийте 1,5 л вода с няколко капки неподсладен лимон. Вижте ползите от него в Отслабване с лимон

Упражнение за деня: Направете разходка, редувайки между 2 минути бягане, с 2 минути ходене в продължение на половин час, а в последните 5 минути, просто ходете, за да забавите сърцето си. В края направете 3 серии по 1 минутни странични приспособления, както е показано на изображението по-долу, почивайки между 10 и 30 секунди между всеки комплект:

неделя

Пийте 1,5 л сок от ананас с неподсладена мента

Упражнение за деня: Изпълнете в продължение на 30 минути и накрая направете тези приспособления за 5 минути:

Съвети за отслабване и загуба на корем

През тази седмица, ако сте гладни, опитайте яжте 1 круша или 1 ябълка с кори 15 минути преди обяд и вечеря, защото тези плодове помагат за контролиране на апетита и имат малко калории, което не трябва да пречи на крайните резултати.

Контролът на тревогата относно резултатите също е стратегия за постигане на целите и затова може да бъде полезно да вземете чай от лайка или сок от пасирани плодове да бъде по-спокоен. За да проверите резултатите, трябва да се претегляте на първия ден, преди да започнете програмата и на следващия ден, сутрин, веднага щом приключите тази 1 седмица тренировка, за да загубите корема.

Тази програма може да се изпълнява във всеки ден от месеца, но може да бъде по-трудно да се спазва по време на ПМС и по време на менструация и не е позволено да се прищипва между храненията. Най-доброто време за упражнения е сутрин, след закуска, но можете да спортувате и в края на деня, преди вечеря.

Гледайте следното видео и също вижте някои съвети, които ви помагат да не се отказвате от диетата:

КАК НЕ СЕ ДАВАМЕ ДИЕТА? | Коментари на Tati # 15