Какви са флавоноидите и основни ползи

Флавоноидите, наричани още биофлавоноиди, са биоактивни съединения с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да се намерят в големи количества в някои храни, като черен чай, портокалов сок, червено вино, ягоди и тъмен шоколад, например.

Флавоноидите не се синтезират от тялото, като е важно да се консумират чрез здравословна и балансирана диета, така че да има ползи, като регулиране на нивата на холестерола, намаляване на симптомите в менопаузата и борба с инфекциите, например.

Предимства на флавоноидите

Флавоноидите се намират в няколко храни и имат антиоксидантни, противовъзпалителни, хормонални, антимикробни и противовъзпалителни свойства, с няколко ползи за здравето, като основните са:

Борба с инфекциите, тъй като има антимикробна активност;
Забавя стареенето и поддържа кожата здрава, тъй като те са антиоксиданти;
Регулира нивата на холестерола, предотвратявайки сърдечно-съдовите заболявания;
Увеличава костната плътност, намалява риска от остеопороза;
Облекчава симптомите на менопаузата;
Подпомага усвояването на витамин С;
Помага при контрола на теглото, тъй като намалява възпалителните процеси и количеството лептин, което се счита за хормон на глада, контролиращ апетита.

В допълнение, редовната консумация на храни, богати на флавоноиди, помага за предотвратяване на невродегенеративни заболявания, тъй като поради антиоксидантната си активност предотвратява увреждането на нервните клетки.

Храни, богати на флавоноиди

Количеството флавоноиди в храната варира в плодове, зеленчуци, кафе и чайове, основните храни, в които могат да се намерят големи количества флавоноиди:

Сушени плодове;
Зелен чай;
Черен чай;
Червено вино;
грозде;
Acai;
Портокалов сок;
лук;
домати;
ягода;
ябълка;
зеле;
броколи;
малина;
кафе;
Тъмен шоколад.

Няма консенсус относно идеалното количество флавоноиди, което трябва да се препоръча, за да има всички ползи, но обикновено се препоръчва да се консумират поне 31 g на ден. Освен това е важно да практикувате физически активности редовно и да имате здравословна диета, така че ползите, насърчавани от флавоноидите, да имат дългосрочен ефект..